Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8..

봄을 맞이하여 오랜만에 해외로 여행을 다녀왔다. 물론 2주 전에 베이징으로 4박 5일 출장 아닌 출장을 다녀오긴 했지만, 그것은 매우 고통스러운 과정이었기 때문에 여행이라고 할 만한 구석이 전무했다. 그러니까 나의 마지막 해외 여행은 반년 전인 코타키나발루가 마지막인 셈이다. 도쿄는 이미 두 번이나 다녀왔지만 언제 가도 좋은 여행지이다. 특히 장기간 지속된 엔저 현상을 노리고 이번 여행에서는 평소 여행에선 특별히 관심을 두지 않는 쇼핑에도 많은 시간을 할애하였다. 새벽 4시 반에 힘겹게 일어나 아침 비행기를 타고 도쿄로 간다. 공항은 언제 가도 참 멀다. 실제 비행 시간은 얼마 되지 않지만 비행을 하기 위해, 그리고 비행이 다 끝나고 도시로 이동하는 과정이 참 고되다. 4시 반에 일어났지만 도쿄의 호텔에..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 8 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8 rep / 90kg * 6 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep * 2 set / 26kg * 10 rep) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 ..

오늘은 대전지방법원에서 10:30 재판이 있는 날이다. 재판을 마치고 100대 명산 3번째 종주로 계룡산 등정에 도전하였다. 대전 시내에서 30분 정도 차를 타고 달리면 동학사에 도착한다. 동학사에서 은선폭포를 지나 관음봉까지 다녀오는 코스로 등정을 하였다. 동학사까지 1.2km 정도 아스팔트 포장된 도로가 있어 차가 드나들 수 있기는 하지만, 차단기가 있고 동학사와 관계된 인물만 차량 출입이 가능하다. 나 같은 일반인은 동학사 주차장에 차를 대고 1.2km를 걸어 올라가야 한다. 이 구간은 경사도 없고 차도 옆에 인도가 잘 나 있어서 워밍업 구간 정도로 해도 전혀 무리가 없다. 이 입구에서부터 1km는 족히 걸어올라가야 한다. 계룡산 동학사, Chicken Dragon Mountain East Cran..

지난 주는 월요일부터 금요일까지 5일 동안 북경으로 출장을 다녀왔다. 출장이라고 해봤자 북경에서 해야만 하는 거창하거나 특별한 일이 있는 것은 아니었다. 업무 특성상 나는 특정 파트너 변호사와 긴밀하게 업무를 하는데, 그 파트너가 로펌 재직 시 유학을 중국으로 다녀오느라 중국에 고객도 좀 있고 친분이 있는 선배 변호사들이 있는 편이다. 어차피 회사가 재택 근무 중이니 이 기간을 활용해서 자신의 지인들을 둘러보는 시간을 가지려는 것이었고, 그 길에 그냥 나를 동행하자고 제안한 것뿐이다. 그러니까, 나의 개인적인 차원에서는 별로 좋을 것이 없는 출장이다. 어차피 일은 노트북으로 하지만, 집 근처에서 편하게 일하는 것과 이역만리 타국에서 일하는 것은 다르다. 심지어 나는 중국어를 한 마디도 할 줄 모른다. 그..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set) * 레그 컬 (40kg ..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 10 rep / 70kg * 10 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep *..

갑작스러운 대구법원 재판 참석 일정 때문에 급하게 대구를 방문해야 했다. 기일 이틀 전에 출석하라고 하는 파트너 변호사가 참 황당하면서도, 뭐 어쩌겠는가. 힘 없는 어쏘가 까라면 까야지 말이다. 그래도 이왕 멀리 가는 건데, 재판만 하고 오면 너무 아쉬울 것 같아서 오랜만에 100대 명산 챌린지를 이어가기로 마음 먹었다. 이번 목표는 TK의 명산, 대구 팔공산이다. 원래 계획은 차로 대구로 이동 후 대구에서 1박을 하며 팔공산과 금오산을 모두 오를 계획이었다. 팔공산은 하늘정원 최단코스로 해서 오르면 비로봉까지 별로 힘이 많이 들지 않는 코스이다. 하지만, 서울에서 4시을 달려서 대구까지 갔다가 다시 올라오는 것은 너무 번거롭고 힘들고, 무엇보다 업무시간을 많이 뺐긴다는 치명적인 단점이 있었다. 그것보다..

장봉도에서 1시 50분 배를 타고 신도로 이동한다. 장봉도에서 출항하는 배는 신도를 경유해서 삼목항으로 간다. 구간에 따라 요금이 다른데, 장봉도 - 신도 구간은 운임이 2,400원에 유류할증료 200원, 도합 2,600원이 소요된다. 신도 선착장에서 앞바다를 담아본다. 선착장에서 등산로 입구까지 거리가 그리 멀지 않다. 신도, 시도, 모도를 도는 마을버스가 있기는 하지만, 굳이 탈 거리는 아니다. 아침 댓바람에 내려 마신 네스프레소 1잔을 제외하고 오늘 커피를 전혀 안 마셨더니, 졸음과 피로가 몹시 몰려왔다. 신도 역시 아직 개발이 채 안 된 섬이라 마땅한 카페가 안 보였는데, 마침 펜션에 딸린 무인카페가 하나 있어서 급히 아이스 아메리카노를 수혈해 본다. 등산로는 마을을 경유하는 코스와 마을을 경유하..