Les Miserables

회사가 이사를 간다. 선정릉역과 삼성중앙역 사이의 건물에서 코엑스 트레이드타워로 새로 둥지를 옮긴다. 직주근접 때문에 9월 말부터 회사 근처의 허름한 원룸형 아파트에서 살고 있다. 1997년에 준공된 건물이니 벌써 30년이 다 되어 간다. 1층에 음식점이 있어서인지 배수구에서 퀘퀘하고 역한 냄새가 스멀스멀 올라오는 집이다. 월세도 결코 싸지 않다. 오직 직주근접 하나 때문에 자취를 시작했는데 회사가 다소 멀어진다니 아쉬운 마음이 든다. 그래도 트레이드타워에서의 새로운 회사 생활은 은근히 기대가 된다. 다음 주 중국 출장이 예정되어 있어서 급하게 비자를 발급 받아야 하는 상황이었다. 연휴 중에 사진관을 일부러 들러 여권 사진을 찍었는데, 알고 보니 일반 여권 사진과 중국 비자 신청용 사진은 요구사항이 조금..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 10 rep / 70kg * 8 rep) * 케이블 시티드 로우 (42.5kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10..

제부도에서 1시간 정도 차를 몰아가면 영흥도가 나온다. 영흥도 국사봉에 오르는 최단 구간은 통일사에서 출발하는 코스이다. 이 표지판 이후로도 비포장도로이기는 하나 차량이 통행 가능한 길이 600m 정도 더 이어진다. 영흥도 바람길이라고 영흥도를 구석구석 트레킹하는 코스도 있다. 영흥도는 제부도보다 더 바깥에 위치한 섬이라 그런지 바람이 엄청 심하게 불었다. 볕이 나쁘지 않은 날이었는데도, 볕이 무색할 정도로 바람이 매서웠다. 쓰러질 듯한 앙상한 노송이 뻗어나간 방향이 바람의 세기를 가늠케 한다. 탑재산보다는 봉우리가 높긴 하지만, 통일사 자체가 꽤 해발고도가 있어서 실제 등정 높이는 체감으로 50m 정도밖에 안 되는 듯하다. 물때가 밀물때여서 조금이 수면이 차오르는 게 느껴진다. 미세먼지가 좀 있었는지 ..

삼일절 연휴를 맞아 근교로 드라이브 겸 섬&산 도전을 이어나갔다. 서울에서 멀지 않은 제부도와 대부도 옆의 영흥도가 오늘의 등정 목표다. 제부도는 경기도 화성시 관할이고, 바로 건너편 대부도는 경기도 안산시 관할이며, 대부도 옆의 영흥도는 또 인천광역시 옹진군 관할이다. 복잡하구나! 탑재산은 원래 1시간 정도 산의 둘레길을 걸으며 등정하는 코스이나, 날도 춥고 해서 정상만 빠르게 찍고 오는 코스를 선택했다. 정상의 높이가 66m 정도로 거의 뒷동산 정도에 불과하여 어렵지 않게 오를 수 있다. 야트막해도 봉우리는 봉우리라고 바다 뷰가 시원하다. 썰물 때라 뻘이 훤하게 드러나 있다. 작년 요맘때 친구와 제부도를 놀러와서 친구가 저 등대 옆 바다 전망대에서 갈매기를 잡는 진기명기를 보여줬던 기억이 떠오른다. ..

측정일 24. 01. 02. 24. 02. 01. 24. 2. 29. 체중 88.3kg 85.4kg 85.0kg 체성분 체수분 50.9kg 49.4kg 51.2kg 단백질 13.9kg 13.6kg 14.0kg 무기질 4.84kg 4.61kg 4.94kg 골격근량 39.8kg 38.8kg 40.3kg 체지방량 18.7kg 17.8kg 14.9kg 체지방률 21.2% 20.9% 17.5% BMI 26.4 25.5 24.0 기초대사량 1873Kcal 1830Kcal 1884Kcal 총 체중 감량은 0.4kg으로 미미하나, 골격근량이 늘고 체지방량이 대폭 감소하였음. 수치상으로는 만족스러우나, 실질을 정확히 반영하고 있는지 상당히 의심스러움. 4주만에 3kg의 체지방량을 감량할 만큼의 운동량이 전혀 아니었음. ..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 6 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 해머 컬 (1..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set) * 레그 컬 (40kg ..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set) * 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 오늘부터 미라클 모닝을 시작해볼 요량으로 7시 알람을 맞춰두고 일어나서 모닝 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없고, 내일도 미라클 모닝에 도전할 예정.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 8 rep / 70kg * 4 rep) * 케이블 시티드 로우 (42.5kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 ..

석모도에서 40분 정도 차로 달리니 교동도에 들어선다. 교동도는 강화군에서도 북쪽에 위치한 섬이고, 강화만을 건너면 바로 북한이다. 그래서 해병이 교동도 출입자의 신원을 확인하고 있었다. 이제는 나보다 한참 어린 친구들이 군인이라니, 격세지감이 든다. 네이버지도로 대충 살펴보니, 모노레일 주차장에서 올라가는 것이 최단코스로 보여 찾아갔더니, 화개정원이라고 아예 공원을 만들어놨다. 입장료는 5,000원이다. 나중에 정상에 올라가서 알았지만, 화개산 정상석만을 찾아갈 요량이라면, 화개정원을 통하지 않고 오를 수 있는 길이 있다. 그래도 정원으로 꾸며놓으니 오르기도 편하고, 이것저것 구경할 거리도 있어서 좋았다. 유배문화관도 둘러보았다. 유배를 직접 당한 사람은 죽을 맛이었을텐데, 유배'문화'라고 이를 일컫어..