Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 6 / 125kg * 5 / 130kg * 3) * 런지 트위스트 (25kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (45kg * 17 / 55kg * 15 / 65kg * 13 / 75kg * 10) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9) 2. 운동 피드백 오늘은 하체 PT Sessio..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 80kg * 12 / 100kg * 9 / 120kg * 8 / 130kg * 6) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 랫풀다운 (40kg * 15 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 55kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 13 / 45kg * 10) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 65kg * 9) * 밴드 풀업 (8 rep..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 크런치(30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 50kg * 12 / 70kg * 8 / 80kg * 6 / 90kg * 2) * 덤벨 프레스 (18kg * 13 / 20kg * 12 / 20kg * 12) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 60kg * 6 / 60kg * 6 / 70kg *5) * 머신 딥스 (80kg * 12 / 90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10) * 인클라인 체스트 프레스 (80kg * 12 / 100kg * 10 / 110kg * 8) * EZ 바벨 컬 (10kg * 15 / 15kg * 13 / 20kg *..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 스쿼트 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 5 / 120kg * 5 / 40kg * 10) * 런지 트위스트 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9) * 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 11 / 75kg * 10) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10) 2. 운동 피드백 오늘은 아침 운동으로 하체 루틴을 수행함. 11시에 누웠는데, 12시쯤 한..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 60kg * 13 / 80kg * 12 / 100kg * 9 / 120kg * 8) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 내로우 그립 랫풀다운 (30kg * 15 / 35kg * 13 / 40kg * 11 / 45kg * 9) * 그립 변형 랫풀다운 (40kg * 13 / 45kg * 11 / 50kg * 9 / 55kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 8 / 65kg * 8) * 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / ..

측정일 21. 9. 29. 21. 12. 8. 21. 12. 31. 체중 80.9kg 83.8kg 85.2kg 체성분 체수분 46.7kg 48.7kg 49.7kg 단백질 12.7kg 13.2kg 13.6kg 무기질 4.37kg 4.60kg 4.51kg 골격근량 36.4kg 38.0kg 38.9kg 체지방량 17.1kg 17.3kg 17.4kg 체지방률 21.1% 20.7% 20.4% BMI 24.2 25.0 25.4 대사량 기초대사량 1749Kcal 1806Kcal 1836Kcal 권장섭취열량 2901Kcal 2943Kcal 2467Kcal 믿을 수 없는 놀라운 결과임. 물론 근력 운동 수행 후에 측정하였다는 점과 기상 직후가 아닌 저녁에 쟀다는 점을 종합적으로 고려해야 하겠지만, 그럼에도 불구하고 24..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 70kg * 11 / 90kg * 10 / 110kg * 8 / 120kg * 7) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 8 / 65kg * 8) * 랫풀다운 (40kg * 15 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 55kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 13 / 45kg * 10) * 밴드 풀업 (8 rep..