Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 6 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 해머 컬 (1..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set) * 레그 컬 (40kg ..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set) * 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 오늘부터 미라클 모닝을 시작해볼 요량으로 7시 알람을 맞춰두고 일어나서 모닝 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없고, 내일도 미라클 모닝에 도전할 예정.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 8 rep / 70kg * 4 rep) * 케이블 시티드 로우 (42.5kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 ..

석모도에서 40분 정도 차로 달리니 교동도에 들어선다. 교동도는 강화군에서도 북쪽에 위치한 섬이고, 강화만을 건너면 바로 북한이다. 그래서 해병이 교동도 출입자의 신원을 확인하고 있었다. 이제는 나보다 한참 어린 친구들이 군인이라니, 격세지감이 든다. 네이버지도로 대충 살펴보니, 모노레일 주차장에서 올라가는 것이 최단코스로 보여 찾아갔더니, 화개정원이라고 아예 공원을 만들어놨다. 입장료는 5,000원이다. 나중에 정상에 올라가서 알았지만, 화개산 정상석만을 찾아갈 요량이라면, 화개정원을 통하지 않고 오를 수 있는 길이 있다. 그래도 정원으로 꾸며놓으니 오르기도 편하고, 이것저것 구경할 거리도 있어서 좋았다. 유배문화관도 둘러보았다. 유배를 직접 당한 사람은 죽을 맛이었을텐데, 유배'문화'라고 이를 일컫어..

무의도에서 강화도로 다시 차를 몰아 이동한다. 아침에 커피를 안 마셔서 꽤나 몽롱하다. 강화도에 들어설 때 눈에 보이는 길가 카페에서 아이스 아메리카노를 한 잔 테이크아웃해서 계속 길을 간다. 오늘 두 번째 목적지는 석모도의 해명산. 진득이고개에서 출발하는 최단 코스를 골랐는데, 주차장이 널찍하게 잘 정비되어 있다. 그 사이 날도 더 개어서 동녘으로는 꽤나 맑은 하늘이다. 해명산 정상까지는 약 45분 정도가 소요되었다. 산행로의 초입에 출렁다리가 설치되어 있다. 별 건 아니지만, 걷다 보면 꽤나 재미가 있다. 고개를 두어 개를 넘어야 해서, 무의도 호룡곡산보다는 다소 난이도가 있다. 예상보다는 코스가 길다는 것이 함정이다. 예컨대, 저 언덕이 해명산 정상일까 했는데, 아서라 저 뒤에 봉우리가 2개가 더 ..

오랜만에 여유 넘치는 주말. 오사카로 여행을 떠나는 부모님을 인천공항에 내려드리고, 영종도를 접하고 있는 무의도에 들렀다. 무의도는 영종도와의 사이에 잠진도를 두고 있다. 영종도, 잠진도, 무의도가 모두 다리로 연결이 되어 있다. 재빼이 카페 근처에 차를 대면 최단 코스로 무의도 호룡곡산 정상으로 오를 수 있다. 볕이 나쁘지 않은 날이 며칠 이어져서 3~4일 전 소복히 내린 눈들이 양지에서는 거의 흔적을 찾기 어렵다. 젖은 솔잎을 밟으며 호룡곡산을 올라본다. 244m의 낮은 산이라 크게 어려울 것은 없다. 오르는 길에 귀여운 눈사람이 하나 길을 안내 하고 있다. 365mc의 지방이를 살짝 닮은 것 같기도 하다. 음달은 아직 눈이 꽤 쌓여 있다. 입춘이 지났는데, 언제쯤 따듯한 산행을 할 수 있을까? 저 ..

설 연휴를 맞아 멀리 통영을 방문하였다. 그리고, 블랙야크의 섬&산 프로그램을 새로 도전하기 위해 첫 도전지로 통영의 미륵산을 골랐다. 100대 명산과 달리 산의 난이도가 높지는 않지만, 섬이라는 지리적 특수성 때문에 접근성이 좋지 않은 편. 통영으로 여행을 가는 김에 조금 더 보태서 미륵산을 오르기로 했고, 이왕 미륵산을 오르는 김에 일출을 보기로 했다. 일출을 보기 위해 새벽 2시 반에 서울에서 출발하였다. 새벽의 고요한 고속도로를 달려 6시 반 즈음에 미래사 입구 주차장에 도착하였다. 조금씩 동이 터 오는 시간이라 산길을 오르는 것이 그리 어렵지는 않았다. 미륵산은 해발고도 461m의 다소 낮은 산이지만, 그래도 40분은 걸어야 했다. 멀리 동이 터 오르는 모습이 보인다. 한려수도라는 말이 헛된 이..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 몹시 피곤하였지만, 아침 루틴으로 수행하였음. 컨디션 조절 차원에서 인클라인 벤치 프레스는 생략하였음.

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set ..