Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (22kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * / 110kg * 10 rep * 2 set)* 레그 컬 (45kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep)* 아웃 싸이 (52.5kg * 15..

측정일24. 5. 30.24. 7. 3.24. 8. 13.체중 85.3kg85.4kg85.6kg체성분체수분51.0kg52.0kg52.2kg단백질14.0kg14.2kg14.2kg무기질4.83kg4.96kg4.86kg골격근량40.0kg40.8kg40.9kg체지방량15.5kg14.2kg14.3kg체지방률18.1%16.7%16.7%BMI24.124.224.2기초대사량1878Kcal1907Kcal1911Kcal유산소 운동 수행량을 상당히 늘렸는데도 신체 변화가 크지 않음. 확실히 식단을 하지 않으니 감량 효과가 더딘 듯함. 나머지 8월 동안 최대한 식단 수행하면서, 변화 추이를 지켜보아야겠음. 다소 불만족스러운 결과이긴 한데, 노력을 안 했으니, 오히려 유지가 된 것만으로도 감사해야 할 지경.

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 바벨 컬 (25kg * 13 rep * 2 set / 30kg * 9 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (55kg * 10 rep * 4 set)2. 운동 피드백오늘은 오전에 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 삼두에서 수행 무게를 올리되 세트 수를 1회 낮추었음. 풀업에서는 반동을 주되 동작 수행 범위를 넓혀보았는데, 만족스러웠음. 앞으로도 같은 방식으로 수행해 볼 예정. 그밖에 특이사항은 없음.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep * 2 set)* 바벨 로우 (40kg * 11 rep * 2 set / 50kg * 11 rep * 2..

1. 오늘의 루틴 (가슴)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스(20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * 2 set)* 인클라인 덤벨 프레스 (24kg * 10 rep * 2 set / 26kg * 10 rep / 28kg * 10 rep)* 펙덱 플라이 (20kg..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 해머 컬 (14kg * 11 rep * 5 set)* 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 16 rep * 3 set / 55kg * 14 rep * 2 set)2. 운동 피드백오늘은 오전에 전신 루틴을 수행하였음. 컨디션 조절 차원에서 점진적 과부하 없이 기존 루틴 진행.

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * / 110kg * 10 rep * 2 set)* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)* 아웃 싸이 (..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 바벨 컬 (25kg * 13 rep * 2 set / 30kg * 9 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (47kg * 10 rep * 5 set)* 러닝 (8.0km)2. 운동 피드백오늘은 오전에 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 어제 잠을 많이 못 잔 관계로 추가 증량 없이 기존 루틴 반복하여 수행하였음. 러닝은 8km로 늘려서 수행.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep)* 바벨 로우 (40kg * 11 rep * 2 set / 50kg * 11 rep * 2 set)* 덤..

1. 오늘의 루틴 (전신)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)2. 운동 피드백오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 한 주를 마무리하는 운동으로 추가 증량 없이 기존 루틴 수행하였음. 러닝 8.0km도 수행할 예정이었으나, 지난 러닝 때 평속을 높이느라 무리를 했는지 인대 염증 반응이 있어 하루 더 휴식을 주기로 했음.