Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (22kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * / 110kg * 10 rep * 2 set)* 레그 컬 (45kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep)* 아웃 싸이 (52.5kg * 15..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 바벨 컬 (25kg * 13 rep * 2 set / 30kg * 9 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (55kg * 10 rep * 4 set)2. 운동 피드백오늘은 오전에 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 삼두에서 수행 무게를 올리되 세트 수를 1회 낮추었음. 풀업에서는 반동을 주되 동작 수행 범위를 넓혀보았는데, 만족스러웠음. 앞으로도 같은 방식으로 수행해 볼 예정. 그밖에 특이사항은 없음.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep * 2 set)* 바벨 로우 (40kg * 11 rep * 2 set / 50kg * 11 rep * 2..

1. 오늘의 루틴 (가슴)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스(20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * 2 set)* 인클라인 덤벨 프레스 (24kg * 10 rep * 2 set / 26kg * 10 rep / 28kg * 10 rep)* 펙덱 플라이 (20kg..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 해머 컬 (14kg * 11 rep * 5 set)* 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 16 rep * 3 set / 55kg * 14 rep * 2 set)2. 운동 피드백오늘은 오전에 전신 루틴을 수행하였음. 컨디션 조절 차원에서 점진적 과부하 없이 기존 루틴 진행.

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * / 110kg * 10 rep * 2 set)* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)* 아웃 싸이 (..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 바벨 컬 (25kg * 13 rep * 2 set / 30kg * 9 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (47kg * 10 rep * 5 set)* 러닝 (8.0km)2. 운동 피드백오늘은 오전에 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 어제 잠을 많이 못 잔 관계로 추가 증량 없이 기존 루틴 반복하여 수행하였음. 러닝은 8km로 늘려서 수행.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep)* 바벨 로우 (40kg * 11 rep * 2 set / 50kg * 11 rep * 2 set)* 덤..

1. 오늘의 루틴 (전신)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)2. 운동 피드백오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 한 주를 마무리하는 운동으로 추가 증량 없이 기존 루틴 수행하였음. 러닝 8.0km도 수행할 예정이었으나, 지난 러닝 때 평속을 높이느라 무리를 했는지 인대 염증 반응이 있어 하루 더 휴식을 주기로 했음.

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스(20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep * 2 set / 100kg * 10 rep)* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep / 26kg * 10 rep)* 딥스..