Fitness/Further Challenge 4

한국의 100대 명산 정복 도전!!!!

자전거 국토종주를 마치고 새로운 도전을 구상하던 차에, 등산에 눈길이 갔다. 이미 유산소 조로 몇 번 등산을 하기도 했고, 또 산 정상에 오르는 쾌감이 상당하니 도전 과제로 알맞을 것 같다. 마침 산림청에서 2002년 지정한 한국의 100대 명산 리스트가 있었다. 블랙야크에서도 따로 챌린지를 운영하고 있지만, 사설기관이니만큼 챌린지나 기록에 목숨 걸고 싶지는 않다. 100대 명산을 천천히 하나씩 완등하는 것을 목표로 나아가봐야겠다. 100개 산을 다 완등하려면 최소 3년은 잡아야 할 것이다. 우선 산림청에서 제공한 엑셀 목록을 보면서 올해에는 서울 근교의 산부터 하나씩 정복해봐야겠다.

대회 이후 운동 루틴 설계

Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun 등/어깨 가슴/팔 하체/복근 등/어깨 가슴/팔 하체/복근 유산소 데드리프트 풀업 랫풀다운 밀리터리프레스 덤벨숄더프레스 사레레 벤치프레스 덤벨프레스 인클라인벤치 인클라인덤벨 케이블컬 프리처컬 스콰트 레그익스텐션 레그컬 크런치 레그레이즈 행잉레그레이즈 풀업 랫풀다운 바벨로우 시티드로우 밀리터리프레스 비하인드넥 벤치프레스 덤벨프레스 인클라인벤치 인클라인덤벨 바벨컬 해머컬 스콰트 레그익스텐션 레그컬 크런치 레그레이즈 행잉레그레이즈 조깅 or 사이클 ▶ 2022년까지는 주 6회 웨이트 루틴을 지킬 것. ▶ 월 ~ 목은 점심 시간을 활용하여 루틴 수행. ▶ 금 ~ 토는 최대한 이른 시간에 루틴 수행 ▶ 일요일 유산소는 달리기와 사이클을 격주로 수행. 10km 연속 ..

특급전사 기초체력 기준 달성하기

종목 기준 팔굽혀펴기 72회 이상 / 2분 윗몸일으켜기 86회 이상 / 2분 3km 달리기 12분 30초 이내 ▶ 대회 이후 4분기 동안 틈틈이 연습할 것. (최소 주 1회 기능성 트레이닝이 이루어질 수 있도록 할 것) ▶ 푸쉬업과 싯업은 정자세로 트레이닝할 수 있도록 유의 ▶ 3km 달리기는 8km/h에서 시작하여, 매주 0.5km/h씩 속도를 높여서 점진적으로 적응시킬 것 ▶ 최종적으로 14.5km/h를 달성하면 되고, 14주 이상이 소요될 것으로 예상.