[헬스 다이어리.484] 24. 03. 15. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 시티드 로우 (42.5kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 지난 주 일정부터 이번 주 중국 출장까지 너무 정신이 없었고, 헬스를 할 수가 없었음. 오늘 드디어 중국 출장에서 복귀해서 10일 만에 등/어깨 루틴을 수행하였음. 10일 만의 헬스라 같은 무게라도 꽤 힘이 들었음. 이번 주 루틴 복귀에 초점을 맞추어 볼 예정.