Les Miserables

측정일24. 5. 30.24. 7. 3.24. 8. 13.체중 85.3kg85.4kg85.6kg체성분체수분51.0kg52.0kg52.2kg단백질14.0kg14.2kg14.2kg무기질4.83kg4.96kg4.86kg골격근량40.0kg40.8kg40.9kg체지방량15.5kg14.2kg14.3kg체지방률18.1%16.7%16.7%BMI24.124.224.2기초대사량1878Kcal1907Kcal1911Kcal유산소 운동 수행량을 상당히 늘렸는데도 신체 변화가 크지 않음. 확실히 식단을 하지 않으니 감량 효과가 더딘 듯함. 나머지 8월 동안 최대한 식단 수행하면서, 변화 추이를 지켜보아야겠음. 다소 불만족스러운 결과이긴 한데, 노력을 안 했으니, 오히려 유지가 된 것만으로도 감사해야 할 지경.

측정일24. 5. 3.24. 5. 30.24. 7. 3.체중 85.0kg85.3kg85.4kg체성분체수분50.5kg51.0kg52.0kg단백질13.9kg14.0kg14.2kg무기질4.83kg4.83kg4.96kg골격근량39.7kg40.0kg40.8kg체지방량15.8kg15.5kg14.2kg체지방률18.9%18.1%16.7%BMI24.024.124.2기초대사량1865Kcal1878Kcal1907Kcal7월을 맞이하여 새로 인바디를 측정했다. 체수분이 상당히 높게 나와서 전반적으로 지표가 개선된 듯한 착시로 보인다. 하반기가 되었으니 보다 강인한 계획으로 몸을 관리해볼 예정. 구체적인 플랜은 계속 고민해 보아야겠다.

측정일24. 4. 4.24. 5. 3.24. 5. 30.체중 84.1kg85.0kg85.3kg체성분체수분50.7kg50.5kg51.0kg단백질13.9kg13.9kg14.0kg무기질4.83kg4.83kg4.83kg골격근량39.9kg39.7kg40.0kg체지방량14.7kg15.8kg15.5kg체지방률17.4%18.6%18.1%BMI23.824.024.1기초대사량1870Kcal1865Kcal1878Kcal6월에 서울을 비우는 관계로 다소 일찍 인바디 기록을 쟀다. 확실히 식단을 안 하니까 체성분 변화가 더딘 듯하다. 7월부터는 본격적으로 식단을 가져가 볼 예정. 근육량을 최대한 유지하면서 체지방만 걷어내는 효율적인 다이어트가 필요한 시점이다.

측정일24. 2. 29.24. 4. 4.24. 5. 3. 체중 85.0kg84.1kg85.0kg체성분체수분51.2kg50.7kg50.5kg단백질14.0kg13.9kg13.9kg무기질4.94kg4.83kg4.83kg골격근량40.3kg39.9kg39.7kg체지방량14.9kg14.7kg15.8kg체지방률17.5%17.4%18.6%BMI24.023.824.0기초대사량1884Kcal1870Kcal1865Kcal한달간 체성분 구조가 다소 악화되었다. 요새 중대한 신상 변동을 앞두고 모임이 많아서 식단에 소홀했던 결과이다. 5월부터는 다소 타이트하게 다이어트와 운동을 진행해보아야겠다. 5월, 6월 바짝 운동해서 7월, 8월에 만족스러운 몸 상태로 여름을 나보아야겠다.

측정일 24. 02. 01. 24. 2. 29. 24. 4. 4. 체중 85.4kg 85.0kg 84.1kg 체성분 체수분 49.4kg 51.2kg 50.7kg 단백질 13.6kg 14.0kg 13.9kg 무기질 4.61kg 4.94kg 4.83kg 골격근량 38.8kg 40.3kg 39.9kg 체지방량 17.8kg 14.9kg 14.7kg 체지방률 20.9% 17.5% 17.4% BMI 25.5 24.0 23.8 기초대사량 1830Kcal 1884Kcal 1870Kcal 체지방량이 0.2kg 줄긴 했으나 거의 미미한 수치여서 측정 오차 범위 내의 것으로 이해됨. 골격근량의 0.4kg 감량이 더욱 충격적인데, 골프 라운딩과 일본 여행으로 인하여 2주간 헬스를 제대로 수행하지 못한 여파로 예상됨. 4월에는..

측정일 24. 01. 02. 24. 02. 01. 24. 2. 29. 체중 88.3kg 85.4kg 85.0kg 체성분 체수분 50.9kg 49.4kg 51.2kg 단백질 13.9kg 13.6kg 14.0kg 무기질 4.84kg 4.61kg 4.94kg 골격근량 39.8kg 38.8kg 40.3kg 체지방량 18.7kg 17.8kg 14.9kg 체지방률 21.2% 20.9% 17.5% BMI 26.4 25.5 24.0 기초대사량 1873Kcal 1830Kcal 1884Kcal 총 체중 감량은 0.4kg으로 미미하나, 골격근량이 늘고 체지방량이 대폭 감소하였음. 수치상으로는 만족스러우나, 실질을 정확히 반영하고 있는지 상당히 의심스러움. 4주만에 3kg의 체지방량을 감량할 만큼의 운동량이 전혀 아니었음. ..

측정일 24. 01. 02. 24. 02. 01. 체중 88.3kg 85.4kg 체성분 체수분 50.9kg 49.4kg 단백질 13.9kg 13.6kg 무기질 4.84kg 4.61kg 골격근량 39.8kg 38.8kg 체지방량 18.7kg 17.8kg 체지방률 21.2% 20.9% BMI 26.4 25.5 기초대사량 1873Kcal 1830Kcal 1달 사이에 총 체중 기준으로 2.9kg 감량되었으나, 이 중 1.5kg는 체수분이고, 실제 체지방 감소는 0.9kg. 근육량도 1kg 감소하였는데, 수분 오차 및 측정 오차 고려 시 정상 범위 내로 이해됨. 우선 지금 방식이 효과가 있었으므로, 같은 방식으로 2월 식단 및 운동을 진행할 예정. 목표는 83kg.

측정일 24. 01. 02. 체중 88.3kg 체성분 체수분 50.9kg 단백질 13.9kg 무기질 4.84kg 골격근량 39.8kg 체지방량 18.7kg 체지방률 21.2% BMI 26.4 기초대사량 1873Kcal 신년 맞이 인바디 측정. 다시 극한의 다이어트 개시해 본다. 1달 단위로 기록 예정.

측정일 22. 09. 23. 22. 09. 30. 22. 10. 07. 체중 70.2kg 69.4kg 67.3kg 체성분 체수분 46.6kg 48.3kg 46.6kg 단백질 12.5kg 12.9kg 12.5kg 무기질 4.36kg 4.39kg 4.36kg 골격근량 36.0kg 37.0kg 35.9kg 체지방량 6.7kg 3.8kg 3.8kg 체지방률 9.6% 5.5% 5.7% BMI 21.0 20.7 20.1 대사량 기초대사량 1641Kcal 1786Kcal 1741Kcal 권장섭취열량 2693Kcal 2679Kcal 2642Kcal 수치가 오락가락한다. 아침에 기상 직후에 쟀을 때 체지방량이 3.2kg였는데, 복근 운동과 인클라인 걷기를 했다고 체지방량이 0.6kg가 느는 게 말이나 되나. 어차피 이제..

측정일 22. 09. 14. 22. 09. 23. 22. 9. 30. 체중 71.9kg 70.2kg 69.4kg 체성분 체수분 47.3kg 46.6kg 48.3kg 단백질 12.7kg 12.5kg 12.9kg 무기질 4.27kg 4.36kg 4.39kg 골격근량 36.3kg 36.0kg 37.0kg 체지방량 7.6kg 6.7kg 3.8kg 체지방률 10.6% 9.6% 5.5% BMI 21.5 21.0 20.7 대사량 기초대사량 1759Kcal 1741Kcal 1786Kcal 권장섭취열량 2723Kcal 2693Kcal 2679Kcal 괄목할 만한, 그리고 아주 만족스러운 측정 결과이다. 골격근량은 일주일보다 오히려 1kg가 늘었는데, 체수분이 1.7kg 증가한 결과로 보인다. 단백질량도 늘긴 했는데, 기..