[헬스 다이어리.486] 24. 03. 20. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8 rep / 90kg * 6 rep) 

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep * 2 set / 26kg * 10 rep)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 어제 계룡산 등산의 피로가 아직 회복되지 않아서, 무리하지 않는 선에서 루틴을 수행하였음. 월요일 하체 루틴 수행 이후 오른쪽 허리 통증 이슈가 다시 발생해서, 당분간은 예의주시하면서 무리하지 않아야겠음. 주말과 다음 주에 라운딩이 예정되어 있어서 허리 관리가 필수인 상황임.