[헬스 다이어리.487] 24. 04. 03. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 8 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 시티드 로우 (42.5kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 2주만에 운동을 수행하는 것이었는데, 특히 데일리 풀업 루틴을 2주를 쉬었던 것이 컸음. 당기는 힘이 상당히 많이 빠져 있었음. 대신에 미는 힘은 그나마 잘 보존되어 있었던 것 같음. 이번 주는 헬스를 꾸준히 하여 루틴에 대한 감각을 회복하는 것을 최우선으로 하여야겠음.