[헬스 다이어리.488] 24. 04. 04. 목요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)

* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 13 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 2주만의 트레이닝이라 허리 부담을 염려하여 스콰트에서 100kg 세트는 과감히 생략함. 다음 하체 루틴 때 100kg를 다시 포함시킬 예정. 이두와 삼두 루틴도 추가로 진행해 줌. 전반적으로 이번 주까지는 워밍업 느낌으로 가져가고, 다음 주부터 본격적으로 트레이닝을 할 계획. 특히 차주부터는 짧게나마 실외 러닝 루틴도 추가하여 유산소에도 박차를 가할 예정. 개략적으로는 매월 체지방 1kg 감량을 목표로 장기 프로젝트에 돌입할 계획인데, 프로젝트의 상세는 주말 간 고민해야겠음.