728x90

전체 글 1624

2024 도쿄 여행 [Day.4]

오늘은 여행 4일차이다. 4일차의 테마는 벚꽃이다. 원래 도쿄를 이 시기에 찾아온 이유도 만개한 벚꽃을 200% 즐기기 위함이었는데, 다소 아쉽지만 예년보다 개화 시기가 대단히 늦어지는 관계로 제대로 꽃놀이를 하지 못했다. 내일은 도쿄 여행을 끝내는 날이라 시간이 없고, 결국 오늘이 도쿄의 벚을 즐길 수 있는 마지막 날인 셈이다. 첫 번째로 찾은 벚꽃 명소는 요요기 교엔! 이날은 도쿄 날씨가 매우 화창했다. 주말을 맞아 관광객, 현지인 할 것 없이 모두 공원으로 놀러 나온 듯 하였다. 일본의 공원은 어딜 가나 조경이 잘 되어 있어 산책하는 맛이 좋다. 하지만 요요기 교엔의 벚은 여전히 앙상했다. 위태롭게 한 줌의 벚꽃을 핀 가지가 다소 외롭다. 봄은 느리게 다가오나 보다. 돗자리를 가져왔더라면 맛있는 음..

Travel/Overseas 2024.04.08

[헬스 다이어리.490] 24. 04. 08. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프..

2024 도쿄 여행 [Day.3]

이번 도쿄 여행의 하이라이트인 3일차의 아침이 밝았다. 이번 여행의 포인트는 도쿄를 조금 벗어나 근교의 소도시를 당일치기로 여행하는 것!! 도쿄에서 요코하마로 가는 방향으로 조금만 더 나아가면 가마쿠라라는 해안도시가 있다. 옛 가마쿠라 막부가 도읍으로 삼았던 곳이기도 하고, 사실 슬램덩크 만화 오프닝에 등장해서 유명한 작은 소도시를 관광하는 날이다. 오전에는 비 소식이 있어서 우선 긴자로 향했다. 어제 백화점을 오후 느지막히 찾아갔더니 꼼데가르송 가디건 재고가 없어서 포기했었다. 긴자 미츠코시 백화점 오픈런을 했다. 10시 오픈인데, 9시 40분 정도부터 대기를 했고, 우리가 첫 번째 팀이었다. 아침부터 분주히 서두른 보람이 있었다! 가디건은 사이즈가 없었지만, 그래도 검은 와펜의 흰색 반팔티, 검은 와..

Travel/Overseas 2024.04.07

[BAC 100대 명산] [004] 강화 마니산 2024. 4. 5. 금

오늘은 오후에 의정부지방법원 고양지원에서 재판이 있는 날. 서울의 서쪽에 갈 만한 100대 명산을 찾다가 강화도 마니산이 유일한 선택지임을 깨닫고 아침부터 분주히 강화도로 출발했다. 마니산은 해발고도 472m의 다소 난이도가 낮은 산으로이미 2년 전에 한번 오른 적이 있었다. 그러나 100대 명산 GPS 인증을 위해 다시 오르는 것. 2년 전 겨울에는 설산을 올랐었는데, 이번 등정 때는 꽃이 만개한 완연한 봄 등산이다. 마니산 입구에서부터 목련과 벚이 꽤나 흐드러지게 피어 있다. 마니산은 입장료 2,000원이 소요된다. 벚꽃철이라 어딜 가든 벚이 참 흐드러진다. 몽실한 꽃봉오리들이 완연한 봄 기운을 알려온다. 참성단에 이르는 길은 2가지가 있다. 쉽게 등산할 수 있는 코스와 산을 조금 더 즐길 수 있는 ..

[헬스 다이어리.489] 24. 04. 06. 토요일

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 85kg * 8 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 펙덱 플라이 ..

2024 도쿄 여행 [Day.2]

첫 날 에너지를 많이 써서 둘째 날은 보다 여유로운 일정으로 움직였다. 느지막히 일어나 씻고 긴자로 향했다. 원래 계획은 '츠지한'이라는 해산물 돈부리 가게에서 점심을 먹는 것이었는데, 이미 1시간은 족히 넘어 보이는 웨이팅 줄이 있었다. 빠르게 포기하고, 근처의 이치란으로 향했다. 이치란은 매우 유명한 맛집 체인이라 일본 대도시면 어디서든 쉽게 찾을 수 있다. 도쿄에만도 십 수개의 점포가 있다. 발을 열고 라멘을 내온다. 가벽을 사이에 두고 있음에도, 음식을 내올 때는 종업원은 허리를 90도로 숙여서 인사를 한다. 참 그런 예절과 격식은 일본이 잘 간직하고 있는 듯하다. 뽀얀 국물과 알맞게 익은 면발, 그리고 차슈와 반숙란까지. 이치란의 라멘은 언제 먹어도 참 훌륭하다. 국물이 깊고 진한 것이 해장으로..

Travel/Overseas 2024.04.04

2024. 04. 04. 기록

측정일 24. 02. 01. 24. 2. 29. 24. 4. 4. 체중 85.4kg 85.0kg 84.1kg 체성분 체수분 49.4kg 51.2kg 50.7kg 단백질 13.6kg 14.0kg 13.9kg 무기질 4.61kg 4.94kg 4.83kg 골격근량 38.8kg 40.3kg 39.9kg 체지방량 17.8kg 14.9kg 14.7kg 체지방률 20.9% 17.5% 17.4% BMI 25.5 24.0 23.8 기초대사량 1830Kcal 1884Kcal 1870Kcal 체지방량이 0.2kg 줄긴 했으나 거의 미미한 수치여서 측정 오차 범위 내의 것으로 이해됨. 골격근량의 0.4kg 감량이 더욱 충격적인데, 골프 라운딩과 일본 여행으로 인하여 2주간 헬스를 제대로 수행하지 못한 여파로 예상됨. 4월에는..

[헬스 다이어리.488] 24. 04. 04. 목요일

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8..

2024 도쿄 여행 [Day.1]

봄을 맞이하여 오랜만에 해외로 여행을 다녀왔다. 물론 2주 전에 베이징으로 4박 5일 출장 아닌 출장을 다녀오긴 했지만, 그것은 매우 고통스러운 과정이었기 때문에 여행이라고 할 만한 구석이 전무했다. 그러니까 나의 마지막 해외 여행은 반년 전인 코타키나발루가 마지막인 셈이다. 도쿄는 이미 두 번이나 다녀왔지만 언제 가도 좋은 여행지이다. 특히 장기간 지속된 엔저 현상을 노리고 이번 여행에서는 평소 여행에선 특별히 관심을 두지 않는 쇼핑에도 많은 시간을 할애하였다. 새벽 4시 반에 힘겹게 일어나 아침 비행기를 타고 도쿄로 간다. 공항은 언제 가도 참 멀다. 실제 비행 시간은 얼마 되지 않지만 비행을 하기 위해, 그리고 비행이 다 끝나고 도시로 이동하는 과정이 참 고되다. 4시 반에 일어났지만 도쿄의 호텔에..

Travel/Overseas 2024.04.03

[헬스 다이어리.487] 24. 04. 03. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 8 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프..

728x90