Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 6 / 65kg * 5) * 덤벨 프레스 (12kg * 13 / 13kg * 12 / 15kg * 10 / 17kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8) * 인클라인 덤벨 프레스 (10kg * 13 / 12kg * 11 / 15kg * 9 / 15kg * 9) * 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10) * 크런치 (30 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 늦잠 자는 바람에 아침 운동을 수행 못함. 일요일에는 더욱 일찍 자고 회복할 수 있도록..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 스콰트 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 80kg * 4 / 80kg * 4) * 레그 컬 (20kg * 15 / 20kg * 13 / 25kg * 12 / 30kg * 10) * 레그 익스텐션 (25kg * 15 / 35kg * 13 / 45kg * 10 / 50kg * 10) * 스티프 데드리프트 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10) 2. 운동 피드백 전날 과음해서 수행 능력에 걱정이 있었으나, 의외로 수행은 무난하게 해서 만족. 스콰트에서 많은 증량이 있었고, 레그 익스텐션에서도 증량함. PT Session 중 알게 된 사실은, 왼쪽에 비해 오른쪽 다..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 7 / 65kg * 5) * 덤벨 프레스 (11kg * 13 / 13kg * 12 / 15kg * 10 / 17kg * 9) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8) * 인클라인 체스트 프레스 (60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8) * 어시스티드 딥스 (70kg * 12 / 70kg * 12 / 80kg * 10 / 80kg * 10) * 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 7 / 30kg * 7) * 해머 컬 (6k..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8) * 바벨 로우 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 45kg * 10 / 50kg * 9) * 랫풀 다운 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 10 / 40kg * 10) * 비하인드 넥 랫풀 다운 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 케이블 시티드 로우 (lv.9 * 10 / lv.9 * 10 / lv.10 * 9 / lv.10 * 9 / lv.11 * 8) * 밀리터리 프레스 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 30kg * 9 / 35kg * 8 / 35..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스쿼트 (20 kg * 15 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 6) * 레그 익스텐션 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 레그 컬 (20kg * 15 / 20kg * 15 / 25kg * 13 / 25kg * 13) * 스티프 데드리프트 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10) 2. 운동 피드백 스쿼트 파이널 세트 10kg 증량 성공. 익스텐션과 컬 수행 시 네거티브는 만족스럽게 수행함. 스티프 데드리프트는 아직 동작에 대한 감이 완벽하지 않음. 대..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20 kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 6 / 60kg * 6) * 덤벨 프레스 (10kg * 15 / 13kg * 12 / 15kg * 10 / 15kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 30kg * 12 / 35kg * 11 / 40kg * 10 / 45kg * 8) * 인클라인 덤벨 프레스 (10kg * 13 / 12kg * 11 / 14kg * 9 / 14kg * 9) * 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10) * 바벨 컬 (15kg * 12 / 20kg * 10 / 20kg * 10..

1. 오늘의 루틴 (어깨 / 등) * 밀리터리 프레스 (20 kg * 13 / 25kg * 10 / 30kg * 9 / 35kg * 7 / 35kg * 7) * 비하인드 넥 프레스 (20kg * 13 / 20kg * 13 / 25kg * 10 / 30kg * 8) * 덤벨 숄더 프레스 (10kg * 13 / 12kg * 10 / 15kg * 9 / 15kg * 9) * 후면 삼각근 트레이닝 (1kg * 30 + 1kg * 20 / 1kg * 30 + 1kg * 20 / 2kg * 30 + 1kg * 20 / 2kg * 30 + 1kg * 20) * 덤벨 래터럴 레이즈 (6kg * 12 + 2kg * 20 / 6kg * 12 + 2kg * 20 / 6kg * 12 + 2kg * 20 / 6kg * 12 +..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 6 / 60kg * 6) * 덤벨 프레스 (10kg * 13 / 13kg * 10 / 15kg * 10 / 16kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 7) * 인클라인 덤벨 프레스 (10kg * 12 / 12kg * 10 / 14kg * 9 / 14kg * 8) * 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 화요일에 가슴 운동을 하였는데, 근육에 쌓인 피로가 아직 남아 있는 상태였음. 다만, 벤치 프레스 수행..

1. 오늘의 루틴 (하체 / 어깨) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 하프 스쿼트 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 레그 컬 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 스티프 데드리프트 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 덤벨 숄더 프레스 (10kg * 13 / 12kg * 10 / 15kg * 9 / 15kg * 9) * 밀리터리 프레스 (20kg * 13 / 25kg * ..

1. 오늘의 루틴 (등) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 바벨 로우 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 40kg * 12) * 랫풀다운 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 10 / 40kg * 8 / 40kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 시티드 케이블 로우 (lv.7 * 15 / lv.8 * 13 / lv.9 * 10 / lv.10 * 8 / lv.10 * 8) * 크런치 (30 rep * 4 set) 2. 금주의 목표 * 헬스 다이어리 매일 쓰기 * 목요일에..