[헬스 다이어리.593] 26. 1. 8. 목
1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep, 30kg * 10 rep, 40kg * 10 rep, 50kg * 10 rep, 60kg * 10 rep, 70kg * 9 rep)* 레그 익스텐션 (40kg * 15 rep * 2 set, 45kg * 15 rep * 2 set)* 레그 프레스 (40kg * 10 rep, 60kg * 10 rep, 80kg * 10 rep)* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 4 set)* 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep *..
