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[BAC 100대 명산] [009] 홍천 팔봉산 2024. 5. 15. 수

홍천 여행 둘째날, 조식으로 라면과 커피를 줘서 간단하게 요기를 하고 바로 팔봉산으로 출발하였다. 글램핑 사이트에서 팔봉산까지는 차로 15분 거리여서 금방 갈 수 있었다. 날이 좋아서 팔봉산 앞을 흐르는 홍천강에 가족 단위 여행객들이 꽤 많았다. 아직 봄이라 완전히 물에 들어가는 사람들은 없었고, 발목 정도까지만 들어가서 놀고 있었다.팔봉산은 3가지 코스가 있는데, 가장 높은 2봉을 빠르게 탐방하고 하산할 수 있는 A코스를 택했다. 오후부터 비 소식이 있어서 오전 중으로 등산을 마칠 요량이었다.제법 유량이 있는 홍천강이다. 재작년 12월에 팔봉산을 오르려 찾아왔다가 겨울철 입산 통제라 아쉽게 발걸음을 돌렸던 기억이 난다.다른 산에서는 잘 보이지 않던 희한한 풀이다. 산마다 지역마다 조금씩 다른 식생을 알..

[BAC 100대 명산] [008] 홍천 가리산 2024. 5. 14. 화

부처님 오신 날을 맞이하며 1박 2일 짧게 홍천 여행을 다녀왔다. 여행을 빙자한 극기훈련이긴 했다. 첫날에 다소 높은 가리산을 오르고, 둘째날에 팔봉산을 오르는 일정. 가리산 가는 길에 블루리본을 받은 막국수 가게에서 점심을 먹었다.양념장과 메밀면 그리고 간단한 고명만 오른 막국수인데, 맛이 기가 막혔다. 블루리본은 역시 아무나 받는 것이 아니다.편육도 한 접시 시켰는데, 편육이라기보다는 보쌈에 가까운 두툼한 고기였다. 새우젓을 찍어 마늘과 함께 먹는 맛이 훌륭했다.든든히 배를 채우고 본격적인 가리산 등정을 나서본다. 두시 정도가 된 시각이어서 볕이 제법 따가웠다. 가리산 정상까지 가는 루트로는 가리산 휴양림에서 시작하는 코스가 가장 보편적이다.성인 남성 기준 3시간 30분 정도 소요되는 왕복 등산로인데..

[헬스 다이어리.507] 24. 05. 15. 수

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 15 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)2. 운동 피드백오늘은 보충 루틴을 수행하였음. 오전에 등산을 하여 하체 피로가 쌓인 관계로 유산소는 생략하였음. 그밖에 특이사항은 없음.

[BAC 섬&산] [013] 군산 방축도 독립문바위 2024. 5. 12. 일

둘째날 계획은 방축도와 관리도의 명소를 방문하는 것이었다. 고군산군도의 배편은 (1) 군산여객터미널에서 출발하는 편과 (2) 장자도에서 출발하는 편 두 가지가 있다. 군산여객터미널에서 출발하는 배편은 물론 장자도를 경유하는데, 주말에는 이동 수요를 고려해서 장자도에서만 출발하는 편이 1편 증편된다. 즉, 주중 기준으로는 10:40, 14:40 두 번 장자도에서 출발하는 배편이 있고, 주말 기준으로는 10:40, 12:40, 14:40 이렇게 3편이 있다. 고군산군도를 한 바퀴 도는 루트인데, 장자도, 관리도, 방축도, 말도/명도, 방축도, 관리도, 장자도 순서로 한 바퀴를 돈다.일찍 잔 만큼 일찍 일어났다. 10:40 배편까지는 시간이 아직 많이 남아서 선유도3구의 몽돌해변을 먼저 찾았다.서해는 갯벌 때..

[BAC 100대 명산] [007] 부안 변산 2024. 5. 11. 토

선유봉과 월영봉 두 봉을 올랐지만, 체력이 아직 충분했고 성에 차지 않았다. 내친 김에 군산에서 그리 멀지 않은 변산으로 향했다. 관음봉을 다시 오를 예정이었다. 내변산의 관음봉은 2023년 2월에 이미 올랐었지만, 그때는 산림청 기준 100대 명산 등정을 한 것이라 따로 GPS 인증을 안 했었다.새만금 방조제를 따라 차로 이동하니 30여분만에 내소사에 도착할 수 있었다. 부처님 오신 날이 머지 않아서인지 내소사를 찾은 객이 꽤 많않다.등정을 시작한 때가 이미 3시여서 내소사 관람은 과감히 포기하고 바로 등정으로 나아갔다.저번에 변산을 오를 때에는 볕이 들지 않는 음달에는 얼음이 가득 했었는데, 이제는 완연한 봄기운으로 뒤덮인 변산이다. 오늘도 역시 직소폭포는 못 가고 관음봉까지만 빠르게 다녀오는 여정이..

[BAC 섬&산] [012] 군산 신시도 월영봉 2024. 5. 11. 토

선유봉 등산과 하산에는 약 1시간 정도만 소요되었다. 친구와 같이 가는 것이 아니었다면 40분 안에 등산과 하산을 마칠 수 있을 정도였다. 애초에 높은 봉우리가 아니었기 때문에 힘들 것도 없었다. 다만, 이날 강풍이 심했다는 게 어려움 포인트였다면 포인트였다. 선유도와 다리로 접해 있는 신시도로 향했다. 신시도의 월영봉을 두 번째로 오를 계획이었다. 월영봉 초입에 주차장 공사를 크게 하고 있어서 입구 찾기가 쉽지 않은데, 신시도 전망대 주차장에 차를 대고 맞은 편으로 가면 공사 현장에서 등산로를 확인할 수 있다.공사 부지를 'ㄴ'자로 돌면 월영봉으로 오르는 입구로 갈 수 있다.입구에 다다르면 등산로와 월령재 두 가지 방면으로 길이 나 있다. 여기서 월령재로 가야 바로 월영봉으로 갈 수 있다. 선택의 순간..

[BAC 섬&산] [011] 군산 선유도 선유봉 2024. 5. 11. 토

주말을 맞아 군산으로 섬 여행을 떠났다. 적적하기도 하고 울적하기도 해서 급하게 떠난 섬 여행이다. 기상이 안 좋다는 것은 주중에 이미 알고 있었지만 그래도 크게 개의치 않고 여정을 떠났다. 새벽 5시반에 기상하여 6시에 출발하였다. 광교에서 친구를 픽업해서 군산으로 출발했다. 아침인데도 정체가 꽤 있어서 10시 30분이 다 되어서야 간신히 고군산군도 장자도에 도착할 수 있었다.그러나 강풍 때문에 서해의 모든 배편이 취소되었다. 물론 따로 예약하지도 않았지만, 배를 탈 수가 없는 상황. 원래 오늘의 목표는 관리도의 깃대봉을 우선 다녀온 후 다리로 연결되어 있는 선유도의 선유봉을 오를 예정이었는데, 완전히 일정이 틀어져버렸다.할 수 없이 선유봉부터 오르기로 했다. 장자도보다는 선유도가 더 큰 섬이고 해변이..

[헬스 다이어리.506] 24. 05. 13. 월

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)* 케이블 시티드 로우 (50kg * 10 rep * 2 set / 57.5kg * 10 rep * 2 set)* 덤벨 숄더 프레스 ..

[헬스 다이어리.505] 24. 05. 09. 목

1. 오늘의 루틴 (가슴)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (4 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 딥스 (10 rep * 4 set)* 체스트 프레스 (40kg * 15 rep / 45kg * 14 rep / 50kg * 13 rep / 55kg * 12 rep / 60kg * 11 ..

[헬스 다이어리.504] 24. 05. 08. 수

1. 오늘의 루틴 (하체/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (4 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)* 레그 컬 (40kg * 10 ..