Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 20kg * 12 rep / 20kg * 14 rep)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg..

제주 여행 4일차. 드디어 제주도에 있는 마지막 섬&산 도전지인 우도로 향한다. 우도로 가는 배편은 제주 동쪽에 있는 성산포항과 종달항 두 군데서 출항하는데, 성산포항이 아무래도 배편이 조금 더 많아 가기가 수월하다.우도는 이번까지 해서 벌써 3번째 방문이다. 2018년, 2022년, 그리고 2024년. 방문할 때마다 우도의 모습이 조금씩 달라진다. 우도에도 개발의 열풍이 불어닥친 것. 2022년 방문 때 훈데르트바서파크가 새로 막 개장을 한 상황이라 놀랐었는데, 최근에는 우도와 닿아 있는 섬인 비양도에 큰 펜션이 하나 공사 중이라고 한다. 지난 3일 동안 한라산, 추자도 트레킹, 마라도, 산방산 등 너무 다리를 혹사시켰다. 제대로 걷기조차 어려운 상황이라, 이번 우도 여정은 전기 오토바이를 빌려서 돌기..

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 20kg * 12 rep / 20kg * 14 rep)* 딥스 (10 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg * 12 rep ..

한라산과 추자도 트레킹을 내리 하고 나니 피로가 이만저만이 아니었다. 그래도 여정을 멈출 수는 없다. 셋째 날에는 마라도를 다녀왔다. 마라도로 가는 배는 모슬포에서 출발하는데, 모슬포항에서 출항하는 배와 근처 운진항에서 출항하는 배 2가지가 있다. 나는 버스 환승이 적은 운진항 쪽을 택했다. 운진항으로 가기 위해서는 제주시외버스터미널에서 환승을 해야 한다.운진항에서는 가파도 가는 배와 마라도 가는 배 2가지 배편이 있다. 모슬포항도 마찬가지. 마라도 가는 배는 왕복으로만 표를 끊을 수 있고, 출항 시간에 따라 다르지만 마라도에서 90분에서 120분 사이 정도를 체류한다. 물론 마라도에서 1박을 한다면 다음날 배편을 끊을 수도 있지만, 마라도는 아주 작은 섬이라서 60분이면 섬을 한 바퀴 둘러보는데 충분하..

한라산을 다녀온 다음날, 이번에는 섬&산 도전을 위해 추자도로 향한다. 제주여객터미널에서 추자도 가는 8시 배를 타면 꼬박 2시간이 걸려 추자도에 도착한다. 대형 화물선이라서 항속이 다소 느린 편이었다.나를 추자도까지 실어줄 송림블루오션 호를 타고 10시에 추자도에 입도하였다.오는 도중 추자도의 명물 사자바위도 볼 수 있었다. 숫사자의 모습과 비슷하다 하여 사자바위라는 이름이 붙었다고 한다.돌아오는 배편이 4시 반 배편이라 시간이 넉넉해서, 우선 상추자도로 이동해서 요기를 한다. 추자도는 상추자도와 하추자도 2개의 섬으로 이루어져 있고, 두 섬을 잇는 다리 ‘추자교’가 있다. 원래 추자도로 오는 배편은 상추자도의 항구로 들어오는데, 현재는 공사 중이라서 하추자도에서 하선하였다. 추자도의 하나뿐인 공영 버..

백수가 된 6월이다. 시간 여유가 많은 김에 멀리 있는 산을 오르기로 했다. 바로 제주도의 한라산이다. 2022년 가을 아빠와 함께 백록담을 올랐었지만, 그때는 블랙야크를 알기 전이라 GPS 인증을 안 했다. 이번 참에 확실히 GPS 인증을 하기 위해 제주 여행의 시작을 한라산으로 정했다.김포에서 제주로 가는 비행기를 타고 절반쯤 왔을 때 아래를 내려다보니 몇주 전 들렸던 고군산군도가 펼쳐진다. 장자도와 관리도, 방축도, 신시도. 고즈넉하고 아름다운 섬이었다.이렇게 예쁜 구름 무리도 볼 수 있었다.게스트하우스에 체크인을 하고 간단히 저녁을 먹고 근처 서점에 들려 책을 한 권 샀다. 내일 일찍 일어나야 하므로 오늘은 빨리 잠을 청했다. 아침에 일어나 숙소 근처의 꽈배기 가게에서 꽈배기를 5개 샀다. 한라산..

제주도 여행을 하면서 틈틈이 읽었다. 제주 시내의 작은 서점에서 손이 가는대로 집은 책이었다. 배를 타고 섬을 갈 때, 버스를 타고 서귀포로 갈 때, 틈틈이 읽었는데 그리 길지 않은 책이라서 빠르게 독파하였다. 제주에 머무는 동안 소설을 이것저것 손 닿는대로 읽어볼 요량이다.유명한 책이지만 기회가 닿지 않았었는데, 이번 기회에 읽기를 잘 했다는 생각이다. 다소 동화 같은 느낌은 있지만, 또 그런 소년 만화 같은 단순함이 이 이야기의 장점이기도 하다. 스페인의 양치기가 꿈을 찾아 '자아의 신화'를 이루려고 떠나는 여행, 그리고 그 여행 끝에 보물을 찾는다는 것이 이야기의 골자이다.보물, 자아의 신화, 뭔가 유치한 듯하지만 잊고 살던 오래된 것들이 내 안에서 환기되는 기분이었다. 가끔 소년 만화를 보면 위대..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)* 덤벨 숄더 프레스 (20kg *..

전작을 재밌게 봐서 기대를 안고 본 영화. 스토리 자체는 참신할 것이 없었지만, 매드맥스 세계관을 잘 풀어낸 듯하다. 전편의 프리퀄 영화로 퓨리오사가 어떠한 과정을 거쳐 성장해 왔는지를 그려낸다. 앤야 테일러 조이의 연기는 훌륭했다. 퀸즈 갬빗 때부터 눈여겨 보아 온 배우인데, 그녀의 독특한 외모만큼이나 연기력도 훌륭했다. 크리스 햄스위스의 악역도 즐거웠다. 토르의 이미지를 완전히 벗어던지고, 마치 서부의 무법자 같은 분위기를 풍겨내는 디멘투스를 연기했다.전작에 비해 액션의 규모는 다소 줄어들었으나 여전히 화려하다. 문명 붕괴 이후의 전쟁에 대한 상상력을 잘 구현했다. 그런 점에서 액션의 참신성을 높이 살 만하다. 전반적으로 표값이 아깝지 않았던 영화이다.

측정일24. 4. 4.24. 5. 3.24. 5. 30.체중 84.1kg85.0kg85.3kg체성분체수분50.7kg50.5kg51.0kg단백질13.9kg13.9kg14.0kg무기질4.83kg4.83kg4.83kg골격근량39.9kg39.7kg40.0kg체지방량14.7kg15.8kg15.5kg체지방률17.4%18.6%18.1%BMI23.824.024.1기초대사량1870Kcal1865Kcal1878Kcal6월에 서울을 비우는 관계로 다소 일찍 인바디 기록을 쟀다. 확실히 식단을 안 하니까 체성분 변화가 더딘 듯하다. 7월부터는 본격적으로 식단을 가져가 볼 예정. 근육량을 최대한 유지하면서 체지방만 걷어내는 효율적인 다이어트가 필요한 시점이다.