Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (전신)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)2. 운동 피드백오늘은 2024년의 하반기를 여는 모닝 헬스를 수행함. 특이사항은 없음.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)* 덤..

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 re..

2주간의 제주 여행 중에 완독했던 소설. 사실 몇 년 전인가 앞의 몇 챕터를 읽다가 그만 둔 적이 있었다. 물론 그때 읽다만 소설인지 모르고 몇몇 구절을 발췌해서 읽다가 재미있을 것 같아서 골랐던 책인데, 문장을 읽어나가다보니 예전에 읽었던 적이 있음을 깨닫게 되었다. 덕분에 결말까지 읽어나가는데 속도감 있게 책을 즐길 수 있었다.배경은 1997년도, 그래서인지 2024년인 지금과 사뭇 다른 시대상이 느껴지기도 한다. 사랑에 대한 관념, 인생에 대한 철학이랄까 이런 부분들이 오늘날과 다르게 꽤나 진지한 부분이 있다. 지금의 기준이라면 진지병(?)이라고 치부될 만한 이야기일지도 모르겠다. 그래도 이 소설에서 사랑은 하나의 소재일 수는 있어도 주제까지는 아니다. 주인공 안진진의 스물다섯 삶을 관통하는 생의 ..

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)* 딥스 (10 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg *..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 20kg * 12 rep / 20kg * 14 rep)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg..

제주 여행 4일차. 드디어 제주도에 있는 마지막 섬&산 도전지인 우도로 향한다. 우도로 가는 배편은 제주 동쪽에 있는 성산포항과 종달항 두 군데서 출항하는데, 성산포항이 아무래도 배편이 조금 더 많아 가기가 수월하다.우도는 이번까지 해서 벌써 3번째 방문이다. 2018년, 2022년, 그리고 2024년. 방문할 때마다 우도의 모습이 조금씩 달라진다. 우도에도 개발의 열풍이 불어닥친 것. 2022년 방문 때 훈데르트바서파크가 새로 막 개장을 한 상황이라 놀랐었는데, 최근에는 우도와 닿아 있는 섬인 비양도에 큰 펜션이 하나 공사 중이라고 한다. 지난 3일 동안 한라산, 추자도 트레킹, 마라도, 산방산 등 너무 다리를 혹사시켰다. 제대로 걷기조차 어려운 상황이라, 이번 우도 여정은 전기 오토바이를 빌려서 돌기..

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 20kg * 12 rep / 20kg * 14 rep)* 딥스 (10 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg * 12 rep ..

한라산과 추자도 트레킹을 내리 하고 나니 피로가 이만저만이 아니었다. 그래도 여정을 멈출 수는 없다. 셋째 날에는 마라도를 다녀왔다. 마라도로 가는 배는 모슬포에서 출발하는데, 모슬포항에서 출항하는 배와 근처 운진항에서 출항하는 배 2가지가 있다. 나는 버스 환승이 적은 운진항 쪽을 택했다. 운진항으로 가기 위해서는 제주시외버스터미널에서 환승을 해야 한다.운진항에서는 가파도 가는 배와 마라도 가는 배 2가지 배편이 있다. 모슬포항도 마찬가지. 마라도 가는 배는 왕복으로만 표를 끊을 수 있고, 출항 시간에 따라 다르지만 마라도에서 90분에서 120분 사이 정도를 체류한다. 물론 마라도에서 1박을 한다면 다음날 배편을 끊을 수도 있지만, 마라도는 아주 작은 섬이라서 60분이면 섬을 한 바퀴 둘러보는데 충분하..

한라산을 다녀온 다음날, 이번에는 섬&산 도전을 위해 추자도로 향한다. 제주여객터미널에서 추자도 가는 8시 배를 타면 꼬박 2시간이 걸려 추자도에 도착한다. 대형 화물선이라서 항속이 다소 느린 편이었다.나를 추자도까지 실어줄 송림블루오션 호를 타고 10시에 추자도에 입도하였다.오는 도중 추자도의 명물 사자바위도 볼 수 있었다. 숫사자의 모습과 비슷하다 하여 사자바위라는 이름이 붙었다고 한다.돌아오는 배편이 4시 반 배편이라 시간이 넉넉해서, 우선 상추자도로 이동해서 요기를 한다. 추자도는 상추자도와 하추자도 2개의 섬으로 이루어져 있고, 두 섬을 잇는 다리 ‘추자교’가 있다. 원래 추자도로 오는 배편은 상추자도의 항구로 들어오는데, 현재는 공사 중이라서 하추자도에서 하선하였다. 추자도의 하나뿐인 공영 버..