[헬스 다이어리.505] 24. 05. 09. 목

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) 

* 딥스 (10 rep * 4 set)

* 체스트 프레스 (40kg * 15 rep / 45kg * 14 rep / 50kg * 13 rep / 55kg * 12 rep / 60kg * 11 rep / 65kg * 10 rep / 70kg * 9 rep)

* 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 러닝 (3.0km)

2. 운동 피드백

오늘은 특이사항 없이 루틴을 수행하였음. 오랜만에 인클라인 덤벨 프레스 대신 체스트 프레스를 수행하였음. 전반적으로 가슴 자극이 잘 먹어서 만족스러웠음.