Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg..

6월, 퇴사와 재입사 그 사이의 꽤 긴 여유 동안 리프레시도 할 겸 동유럽으로 여행을 다녀왔다. 제주도에서 복귀한 게 6월 17일 월요일인데, 유럽으로 출국하는 비행기는 6월 20일 목요일 아침이다. 며칠 쉬지도 못하고 밀린 집안일과 운동, 그리고 간단한 여행 계획을 세우다보니 3일이 금세 지나갔다.러시아와 우크라이나의 전쟁 때문에 비행 시간이 조금 길어졌다. 약 13시간의 비행 끝에 헝가리 부다페스트 공항에 도착했다. 그래도 비행기에서 꽤 잠을 잘 잔 덕분에 현지 시각으로 늦은 오후부터 바로 여행을 시작했다.우선 부다페스트 시내 한복판에 자리잡고 있는 '그레이트 마켓 홀'을 들렸다. 크고 넓게 그리고 높게 잘 조성된 시장으로 1층과 2층으로 구성되어 있다. 1층에서는 식료품과 과일을 주로 팔고 2층에는..

7월 도서는 다소 가벼운 책으로 골랐다. 인류학, 민속학에 개인적으로 관심이 많아서 골랐던 책. 세계 각국의 기이한 문화와 풍속에 관하여 토막 지식을 잘 소개해주고 있다. 성, 축제, 성인식, 결혼, 장례, 의상 등 인류 문화의 중심이 되는 의례를 각 장의 주제로 삼아 다양한 부족의 독특한 삶의 양식을 보여준다.다만 저자가 학자는 아니라서 깊이 있는 내용보다는 얇고 넓은 소개에 치중된 점은 조금은 아쉽다. 그리고 페미니즘적인 시각에 기반해 문화 현상을 분석하는 경향성이 조금 엿보이기도 했다. 그러나 몇 가지 아쉬운 부분을 참는다면, 인류의 다양한 풍속에 대해 꽤 해박한 지식을 얻을 수 있다는 것이 너무나 명확한 장점이다.인류는 정말 환경에 따라 너무나도 다른 문화와 관습을 갖고 있지만, 근본적인 차원에서..

1. 오늘의 루틴 (전신)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)* 러닝 (6km)2. 운동 피드백오늘은 휴일을 맞아 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 팔 루틴은 점진적 과부하를 가져가도 될 듯함. 차주 세션에서 증량 시도할 예정. 러닝은 BAC 미션도 수행할 겸 강북으로 건너가서 한강 러닝을 하였음.

오랜만에 영화를 보았다. 최근 몇 년간 가장 핫한 연기를 보여줬던 구교환의 연기가 궁금하기도 해서, 오랜만에 영화관을 찾았다. DP에서 장난기 많은 군인 역을 소화했던 구교환보다는 반도의 구교환 느낌에 가까웠다. 물론 조금 더 정제된 연기 톤이었다. 은은한 광기를 눈빛으로 표현하는데 있어서는 구교환을 따라올 자가 없을 듯하다.이제훈 배우의 눈빛에서는 강렬한 힘이 느껴진다. 장꾸 같은 연기라면 이제훈도 딱히 구교환에게 밀리지는 않지만, 이제훈의 가장 좋은 점은 눈빛만으로 선과 악 그리고 혼란을 모두 표현해낼 수 있다는 데 있다. 이번에는 폐쇄된 사회를 떠나 자유를 찾아 탈주해야만 하는 강렬한 생의 의지를 너무나도 잘 그려내주었다.배우들의 연기에 비해 아쉬운 부분은 개연성과 스토리텔링이 아니었을까. 주인공들..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep)* 랫풀 다운(50kg * 10 rep * 3 set)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 s..

1. 오늘의 루틴 (전신)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 러닝 (6km)2. 운동 피드백오늘은 휴일을 맞아 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 특이사항은 없음.

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 덤벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 r..

측정일24. 5. 3.24. 5. 30.24. 7. 3.체중 85.0kg85.3kg85.4kg체성분체수분50.5kg51.0kg52.0kg단백질13.9kg14.0kg14.2kg무기질4.83kg4.83kg4.96kg골격근량39.7kg40.0kg40.8kg체지방량15.8kg15.5kg14.2kg체지방률18.9%18.1%16.7%BMI24.024.124.2기초대사량1865Kcal1878Kcal1907Kcal7월을 맞이하여 새로 인바디를 측정했다. 체수분이 상당히 높게 나와서 전반적으로 지표가 개선된 듯한 착시로 보인다. 하반기가 되었으니 보다 강인한 계획으로 몸을 관리해볼 예정. 구체적인 플랜은 계속 고민해 보아야겠다.

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)* 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)* 레그 익스텐션 (60kg * 10 rep * ..