Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 50kg * 12 / 70kg * 8 / 80kg * 6 / 90kg * 3) * 덤벨 프레스 (18kg * 13 / 20kg * 11 / 20kg * 12) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 6 / 65kg *6) * 인클라인 체스트 프레스 (80kg * 12 / 100kg * 10 / 110kg * 7) * 머신 딥스 (80kg * 12 / 90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10) * EZ 바벨 컬 (10kg * 15 / 15kg * 13 / 20kg ..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 70kg * 10 / 90kg * 9 / 110kg * 8 / 120kg * 6) * 바벨 로우 (40kg * 13 / 60kg * 11 / 70kg * 9 / 70kg * 9) * 내로우 그립 랫풀다운 (30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9 / 45kg * 8) * 그립 변형 랫풀다운 (40kg * 13 / 45kg * 11 / 50kg * 9 / 55kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 10 / 60kg * 9 / 60kg * 9 / 65kg * 8 / 65kg * 8) * 밀리터리 프레스 (20kg..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 스쿼트 (20kg * 15 / 60kg * 9 / 80kg * 8 / 100kg * 7 / 110kg * 6 / 110kg * 6 / 40kg * 10) * 런지 트위스트 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10) * 레그 컬 (20kg * 18 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11) * 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 11 / 75kg * 10) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10) 2. 운동 피드백 오늘은 아침 운동으로 하체 루틴을 수행함. 스쿼트는 세트를 줄여서 수행하되,..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 벤치 프레스(20kg * 15 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 80kg * 4 / 85kg * 3) * 덤벨 프레스 (15kg * 12 / 17kg * 11 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (30kg * 12 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 7 / 65kg *6) * 인클라인 덤벨 프레스 (15kg * 12 / 17kg * 10 / 20kg * 8 / 20kg * 8) * 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10) * 플랫 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 8 / 3..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 50kg * 10 / 70kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 6 / 110kg * 6 / 110kg * 6 / 40kg * 10) * 런지 트위스트 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10) * 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 11 / 75kg * 10) * 레그 컬 (20kg * 18 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10) 2. 운동 피드백 오늘은 ..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 70kg * 10 / 90kg * 9 / 110kg * 7 / 120kg * 5) * 바벨 로우 (40kg * 13 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 70kg * 8) * 랫풀 다운 (40kg * 15 / 45kg * 13 / 50kg * 11 / 55kg * 9) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 13 / 35kg * 13 / 40kg * 11 / 45kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 12 / 55kg * 11 / 60kg * 10 / 65kg * 8 / 65kg * 8) * 밴드 풀업 (8 rep * 3 set) * 밀리터리 프레스 (20kg..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 벤치 프레스(20kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 80kg * 4 / 85kg * 3) * 덤벨 프레스 (15kg * 12 / 17kg * 11 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 6) * 인클라인 체스트 프레스 (80kg * 12 / 100kg * 9 / 100kg * 9) * 머신 딥스 (70kg * 12 / 80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 10) * EZ 바벨 컬 (10kg * 15 / 15kg * 13 / 20kg * 11 / 25kg * 8..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 스쿼트 (20kg * 15 / 50kg * 10 / 70kg * 9 / 90kg * 8 / 100kg * 7 / 110kg * 5 / 110kg * 5 / 40kg * 10) * 런지 트위스트 (30kg * 10 / 35kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10) * 레그 컬 (20kg * 18 / 27kg * 15 / 34kg * 11 / 34kg * 11) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10) * 레그 익스텐션 (35kg * 18 / 55kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 11 / 75kg * 10) 2. 운동 피드백 오늘은 점심에 하체 루틴을 수행함. 하체는 원래 시간을..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 70kg * 10 / 90kg * 9 / 110kg * 7 / 120kg * 5) * 바벨 로우 (40kg * 13 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 70kg * 7) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 변형 그립 랫풀 다운 (35kg * 15 / 40kg * 13 / 45kg * 11 / 50kg * 9) * 내로우 그립 랫풀다운 (30kg * 15 / 35kg * 11 / 35kg * 11 / 40kg * 9) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10) * 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 10 /..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그레이즈 (20 rep * 4 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 50kg * 10 / 70kg * 9 / 90kg * 8 / 100kg * 6 / 110kg * 5 / 110kg * 5 / 40kg * 10) * 런지 트위스트 (25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 10 / 40kg * 10) * 레그 컬 (20kg * 18 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11) * 레그 익스텐션 (35kg * 18 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 12 / 75kg * 10) * 스티프 데드리프트 (35kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10 / 50k..