[헬스 다이어리.033] 21. 12. 18. 토요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그레이즈 (20 rep * 4 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 50kg * 10 / 70kg * 9 / 90kg * 8 / 100kg * 6 / 110kg * 5 / 110kg * 5 / 40kg * 10)

* 런지 트위스트 (25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 10 / 40kg * 10)

* 레그 컬 (20kg * 18 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11)

* 레그 익스텐션 (35kg * 18 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 12 / 75kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (35kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 하체 루틴을 돌렸음.

스콰트에서는 기존 최대 중량인 110kg를 반복 수행하되 세트 별로 반복횟수를 1회씩 높임. qaulity를 가져가기 위해 앉을 때의 깊이에 신경을 많이 썼음. 점점 풀 스콰트 자세로 넘어가는 것 같음. 아주 만족스러운 수행이었음.

런지 트위스트에서는 세트별로 각 5kg씩 증량하였고, 레그 컬은 기존 루틴 그대로 수행.

레그 익스텐션은 3세트부터 반복횟수를 1회씩 증가시켰고, 스티프 데드리프트에서는 세트별로 각 5kg씩 증량하였음.

전반적으로 인터벌을 길게 가져가면서 매 세트의 quality를 높게 가져가려고 노력하였는데, 만족스러운 수행이었음.

3. 오늘의 식단

* 14:00 (일반식)

* 18:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 20:00 (일반식)