Les Miserables

측정일 21. 12. 8. 21. 12. 31. 22. 01. 28. 체중 83.8kg 85.2kg 87.2kg 체성분 체수분 48.7kg 49.7kg 50.6kg 단백질 13.2kg 13.6kg 13.8kg 무기질 4.60kg 4.51kg 4.62kg 골격근량 38.0kg 38.9kg 39.6kg 체지방량 17.3kg 17.4kg 18.2kg 체지방률 20.7% 20.4% 20.8% BMI 25 25.4 26.0 대사량 기초대사량 1806Kcal 1836Kcal 1861Kcal 권장섭취열량 2943Kcal 2467Kcal 2493Kcal 4주만에 다시 인바디를 측정하였음. 4주만에 또 근육량 700g 증량에 성공하였음. 역시 운동량이 깡패였음. 이 속도를 유지한다면 2월말에 인바디 측정했을 때는 근육량..

1. 오늘의 루틴 (어깨 / 등) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / 50kg * 7 / 50kg * 7) * 비하인드 넥 프레스 (25kg * 15 / 35kg * 13 / 45kg * 10 / 45kg * 10) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 7) * 후면 삼각근 트레이닝 (3kg * 25 + 3kg * 20 / 3kg * 25 + 3kg * 20 / 4kg * 20 + 4kg * 18 / 4kg * 20 + 4kg * 18 / 4kg * 20 + 4kg * 18) * 사이드 래터럴 레이즈 (9kg..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 5) * 덤벨 프레스 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 6 / 70kg * 5) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 8) * 덤벨 체스트 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행함. 요새 컨디션이 전반적으로 저하되어서, 아침에 도저히 일어나지를 못 했음. 5시 40분 알람을 듣고 깨긴 했는데, 고..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈(20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 7 / 120kg * 7 / 130kg * 5 / 130kg * 6) * 런지 트위스트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (45kg * 15 / 55kg * 14 / 65kg * 13 / 75kg * 12) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 14 / 30kg * 14 / 40kg * 12) 2. 운동 피드백 오늘은 ..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 변형 그립 랫풀다운 (40kg * 15 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 65kg * 7) * 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 11 / 50kg * 10 / 55kg * 9) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 10 / 65kg * 10) * 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8) * 밴드 풀업 (8 rep * 4 set) * 밀리터리 프..

집 근처 위드피아노에 출근 도장을 찍은 지 어언 3달이 다 되어 간다. 그동안 시간 날 때마다 틈틈이 열심히 연습을 해서 드디어 제대로 된 (?) 첫 레코딩을 마쳤다. 1달 전에 쇼팽 왈츠 레코딩을 시도했었는데, 중간에 삑사리가 너무 많이 나서 도저히 다시 듣기조차 거북할 정도였다. 그래서 눈물을 머금고 개인소장으로 만족하기로... 이번 1달 동안은 모차르트 소나타를 연습했다. 처음에는 초딩 때 피아노 학원 다닐 때 돌렸던 루틴이 생각나서 (하농 - 체르니 - 모차르트 - 바흐 - 피아노 소곡집류), '아 뭐야, 그래도 소나타는 좀 아니지 않나' 하는 생각도 있었지만, 왠걸... 치다 보니 멜로디 자체도 매력적이고 건반을 두드리는 맛이 상당했다. 그리고 애기 때는 몰랐던 그 미묘한 터치감이 주는 쾌감까지..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치(30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 5) * 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 25kg * 10 / 25kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 7 / 70kg *7) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 13 / 20kg * 13 / 25kg * 9) * 덤벨 체스트 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10) * 플랫 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 랫풀다운 (40kg * 15 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 65kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 10 / 65kg * 10) * 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 40kg * 13 / 40kg * 13 / 45kg * 10) * 밴드 풀업 (8 rep * 3 set) *..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈(20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 7 / 130kg * 6 / 10kg * 10) * 런지 트위스트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (45kg * 15 / 55kg * 14 / 65kg * 13 / 75kg * 12) * 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) 2. 운동 피드백 아침 운동으로 하체 루틴을 수행..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치(30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 5) * 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 25kg * 10 / 25kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 7 / 70kg *7) * 인클라인 체스트 프레스 (90kg * 12 / 110kg * 8 / 110kg * 8) * 머신 딥스 (90kg * 12 / 90kg * 12 / 100kg * 10 / 100kg * 10) * EZ 바벨 컬 (10kg * 15 / 15kg * 13 / 20kg ..