Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 80kg * 12 / 100kg * 9 / 120kg * 8 / 130kg * 6) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 랫풀다운 (40kg * 15 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 55kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 13 / 45kg * 10) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 65kg * 9) * 밴드 풀업 (8 rep..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 크런치(30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 50kg * 12 / 70kg * 8 / 80kg * 6 / 90kg * 2) * 덤벨 프레스 (18kg * 13 / 20kg * 12 / 20kg * 12) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 60kg * 6 / 60kg * 6 / 70kg *5) * 머신 딥스 (80kg * 12 / 90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10) * 인클라인 체스트 프레스 (80kg * 12 / 100kg * 10 / 110kg * 8) * EZ 바벨 컬 (10kg * 15 / 15kg * 13 / 20kg *..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 스쿼트 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 5 / 120kg * 5 / 40kg * 10) * 런지 트위스트 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9) * 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 11 / 75kg * 10) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10) 2. 운동 피드백 오늘은 아침 운동으로 하체 루틴을 수행함. 11시에 누웠는데, 12시쯤 한..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 60kg * 13 / 80kg * 12 / 100kg * 9 / 120kg * 8) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 내로우 그립 랫풀다운 (30kg * 15 / 35kg * 13 / 40kg * 11 / 45kg * 9) * 그립 변형 랫풀다운 (40kg * 13 / 45kg * 11 / 50kg * 9 / 55kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 8 / 65kg * 8) * 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / ..

2021년의 마지막 날과 사랑하는 엄마의 은퇴를 기념하기 위해 오랜만에 기분을 냈다. 일식을 먹고 싶다는 엄마의 바램을 참고해서 어느 일식집을 가볼까 이리저리 궁리하다가, 63빌딩의 슈치쿠가 물망에 올랐다. 우리 부모님은 파인다이닝을 제대로 즐겨본 적이 없어서, 내가 1년에 한 번씩이라도 억지로 데리고 다니려고 노력한다. 나 스스로도 맛에 민감한 사람은 아니지만, 먹는다는 게 꼭 식욕을 해소하기 위한 차원의 행위에 머물 필요는 없으니까. 부모님께 최대한 많은 즐거움을 드리고자 하는 소소한 배려랄까. 쉐프 스페셜 런치 코스로 주문을 하였다. 1인당 160,000원이었고, 깜빡하고 메뉴판을 찍지는 않았는데, 98,000원 코스부터 다양하게 준비되어 있었다. 애초에 쉐프 스페셜로 먹을 요량으로 갔어서 별 고민..

나는 바다 보는 것을 참 좋아한다. 요새 말로 '바다멍'이라고 해야 할까, 탁 트인 푸른 바다를 보면서 파도 소리 들으면서 커피를 마시면 참 마음이 평화롭고 차분해지는 것이 좋다. 그 중에서도 으뜸은 한 해의 처음 태양을 품은 바다를 보는 것. 수평선을 수직으로 뚫고 말갛게 솟아오르는 태양을 보고 있노라면 뭔가 희망과 감동이 벅차오르는 기분이다. 금요일 저녁 버스로 속초로 향했다. 속초터미널에 도착해서 술을 사고 숙소 체크인을 마치고 술상을 세팅하니 11시 반이었다. 함께 간 친구와 술잔을 기울이며 이런저런 얘기들을 나눈다. 힘들었던 이야기, 앞으로도 힘들 이야기. 요 근래 즐거움이랄께 없는 삶이었다. 나도 힘들고 친구도 힘들고 우리 모두 힘들다. 그 힘든 터널의 끝을 빠져나와야 한다는 이야기를 계속 반..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 50kg * 12 / 70kg * 8 / 80kg * 6 / 90kg * 2) * 덤벨 프레스 (18kg * 13 / 20kg * 12 / 20kg * 12) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 6 / 70kg *4) * 인클라인 덤벨 프레스 (17kg * 12 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10) * 플랫 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * ..

측정일 21. 9. 29. 21. 12. 8. 21. 12. 31. 체중 80.9kg 83.8kg 85.2kg 체성분 체수분 46.7kg 48.7kg 49.7kg 단백질 12.7kg 13.2kg 13.6kg 무기질 4.37kg 4.60kg 4.51kg 골격근량 36.4kg 38.0kg 38.9kg 체지방량 17.1kg 17.3kg 17.4kg 체지방률 21.1% 20.7% 20.4% BMI 24.2 25.0 25.4 대사량 기초대사량 1749Kcal 1806Kcal 1836Kcal 권장섭취열량 2901Kcal 2943Kcal 2467Kcal 믿을 수 없는 놀라운 결과임. 물론 근력 운동 수행 후에 측정하였다는 점과 기상 직후가 아닌 저녁에 쟀다는 점을 종합적으로 고려해야 하겠지만, 그럼에도 불구하고 24..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 70kg * 11 / 90kg * 10 / 110kg * 8 / 120kg * 7) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 8 / 65kg * 8) * 랫풀다운 (40kg * 15 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 55kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 13 / 45kg * 10) * 밴드 풀업 (8 rep..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 70kg * 9 / 90kg * 8 / 110kg * 7 / 120kg * 4 / 40kg * 10) * 런지 트위스트 (30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10) * 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 11 / 75kg * 10) * 레그 컬 (20kg * 18 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10) 2. 운동 피드백 오늘은 하..