[헬스 다이어리.040] 21. 12. 27. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 60kg * 9 / 80kg * 8 / 100kg * 7 / 110kg * 6 / 110kg * 6 / 40kg * 10)

* 런지 트위스트 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10)

* 레그 컬 (20kg * 18 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11)

* 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 11 / 75kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 아침 운동으로 하체 루틴을 수행함.

스쿼트는 세트를 줄여서 수행하되, 최대 중량은 동일하게 가져감.

런지 트위스트는 마지막 세트에서 5kg 증량하였음. 당분간 최대 중량은 변동 없이 앞 세트 무게를 올리는 방향으로 점진적 과부하를 가져갈 예정.

레그 컬은 기존 루틴 그대로 수행하였음. 다음 번에는 진짜 40kg 증량에 도전해볼 필요.

레그 익스텐션은 동일하게 가져가되 3 세트에서 repetition을 1회 늘림. 레그 익스텐션도 quality 있게 수행하려니 현재 무게와 반복으로도 부하가 상당하여, 당분간 repetition 위주로 점진적 과부하를 챙겨야겠음.

스티프 데드리프트는 자극에 집중하며 기존 루틴대로 수행.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 10:00 (삼각김밥 / 닭가슴살 1팩)

* 12:30 (삼각김밥 / 닭가슴살 1팩)

* 15:00 (오예스 2개 / 닭가슴살 1팩)

* 18:00 (일반식)