[헬스 다이어리.047] 21. 01. 04. 화요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 5 / 120kg * 5 / 40kg * 10)

* 런지 트위스트 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9)

* 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 11 / 75kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 아침 운동으로 하체 루틴을 수행함. 11시에 누웠는데, 12시쯤 한 번 깨고 6시가 넘어서 간신히 일어났음. 피로가 점차 누적되고 있음을 체감함.

메인 운동인 스쿼트에서는 120kg 세트를 2회 수행하였음. 이왕이면 짝수 단위로 원판 무게를 맞추는 것이 운동할 때 더 편한 것 같아서, 앞으로는 60kg, 80kg, 100kg 세트로 수행하여야겠음. 다음 번에는 120kg로 6회 수행을 목표로 점진적 과부하를 가져가야겠음.

런지 트위스트에서는 뜻하지 않게 마지막 세트에서 중량을 올리게 되어 60kg까지 수행하게 됨. 첫 번째 세트만 40kg로 증량하려고 했는데, 비몽사몽 간이라 그랬는지 어찌되었건 최대 무게 갱신하였음.

오늘 만족스러운 점은 레그 컬에서 아주 오랜만에 세트별 5kg씩 증량을 가져갔다는 것. 대퇴 이두가 아무래도 대퇴 사두보다는 발달이 더딜 수밖에 없는데, 약 1달 만에 증량 시도하여 성공적으로 수행하였음.

레그 익스텐션과 스티프 데드리프트는 기존 루틴 동일하게 수행.

시간 관계상 복근 루틴은 따로 수행하지 못함.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 09:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 11:30 (일반식)

* 15:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 19:00 (일반식)