[헬스 다이어리.043] 21. 12. 30. 목요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 70kg * 9 / 90kg * 8 / 110kg * 7 / 120kg * 4 / 40kg * 10)

* 런지 트위스트 (30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10)

* 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 13 / 70kg * 11 / 75kg * 10)

* 레그 컬 (20kg * 18 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 하체 루틴 하는 날!

어제 잠을 6시간밖에 못 자서 컨디션이 썩 좋지는 않은 상태였지만, 운동을 거를 수는 없으니 열심히 수행하였음.

오늘의 가장 칭찬할 만한 포인트는 스쿼트에서 증량을 했다는 것!!!! 그것도 무려 PT도 아니고 혼자 운동하면서 최대 중량 120kg를 달성하였음. 확실히 110kg와 120kg는 느낌이 많이 다름. 10kg 차이인데, 점점 한계 무계에 다다르고 있어서 그런지 느끼는 부하 자체가 훨씬 큼. 이번에 4회 반복을 수행하였으니, 점진적으로 차근차근 늘려가 봐야겠음.

런지 트위스트에서는 세트 구성으로 점진적 과부하를 가져갔음. 그밖에 레그 익스텐션, 레그 컬 및 스티프 데드리프트에서는 기존 루틴 그대로 수행하였음. 스쿼트에서 힘을 많이 써서 그런지, 같은 루틴이어도 느껴지는 피로감이 달랐음.

여하튼, 스쿼트 120kg 달성을 자축하는 바임!!!

3. 오늘의 식단

* 9:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 12:30 (일반식)

* 17:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 19:30 (빵 2개 / 신타6 isolate 1스쿱)