Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 13 rep * 2 set) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 출근 전 아침에 루틴 수행하였고, 특이사항은 없었음. 다소 피로하고 늦잠을 잔 관계로 유산소 루틴은 생략하였음. 3. 오늘의 식단 * 10:00 (호박 약과 1개입 160Kcal / 신타6 isolate 1스쿱 140..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 걷기 (0.5km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 5 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. ..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 러닝 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 65kg * 6 rep) * 머신 로우 로우 (30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 re..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 걷기 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 컨디..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (2km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없었음. 3. 오늘의 식단 * 10:00 (스타벅스 아이스 푸른 용 클래식 밀크티 벤티 약 566Kcal / 귤 2개 약 80Kcal / 신타6 isolate ..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 걷기 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 걷기 (1.5km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 8 rep / 60kg * 6 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * ..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (2km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 어제 저녁에 가슴 루틴을 수행하였지만, 비교적 컨디션은 나쁘지 않았음. 특이사항은 없고, 오랜만에 실내 러닝을 수행하였음. 3. 오늘의 식단 * 10:00 (약과 1개 1..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 러닝 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 5 rep / 85kg * 3 rep) * 인클라인 체스트 프레스 (40kg * 15 rep / 50kg * 14 rep / 60kg * 13 rep / 70kg * 12 rep) * 딥스 (10 rep * 4 set..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 8 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 r..