[헬스 다이어리.460] 24. 01. 22. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 걷기 (1km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 걷기 (1km)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 하체 루틴임. 감기가 아직 다 낫지 않아서 무리하지 않는 선에서 루틴을 반복하였음. 깜빡하고 풀업 루틴을 빼먹었는데, 차라리 잘 되었다 싶음.  

3. 오늘의 식단

* 10:00 (스타벅스 아이스 푸른 용 헤이즐넛 라떼 벤티 약 375Kcal / 귤 2개 약 80Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 595Kcal)

* 13:00 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 15:30 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 18:00 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 20:30 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

Total: 1,735Kcal