[헬스 다이어리.459] 24. 01. 21. 일요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 걷기 (1.5km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 8 rep / 60kg * 6 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set)

* 어시스티드 풀업 (35kg * 10 rep / 28kg * 9 rep / 21kg * 8 rep)

* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 금요일에 수행하였어야 할 루틴이었으나, 금요일은 전날의 숙취 및 야근, 토요일은 목감기의 여파로 일요일이 되어서야 수행하였음. 전반적으로 컨디션이 좋지 않은 상황이라 무리하지 않은 선에서 트레이닝함.