[헬스 다이어리.496] 24. 04. 20. 토요일 1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (1.5km) 2. 운동 피드백 오늘은 여유로운 주말을 맞이하여 전신 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없음. Fitness/Health Diary 2024.04.21
[헬스 다이어리.495] 24. 04. 18. 목요일 1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 해머 컬 (1.. Fitness/Health Diary 2024.04.18
[헬스 다이어리.494] 24. 04. 16. 화요일 1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep) * 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set) * 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set) * 레그 익스텐션 (40kg * .. Fitness/Health Diary 2024.04.16
[헬스 다이어리.493] 24. 04. 15. 월요일 1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep /70kg * 8 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (.. Fitness/Health Diary 2024.04.15
[헬스 다이어리.492] 24. 04. 12. 금요일 1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 펙덱 플라이 .. Fitness/Health Diary 2024.04.14
[헬스 다이어리.491] 24. 04. 10. 수요일 1. 오늘의 루틴 (하체) * 1km 러닝 * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 r.. Fitness/Health Diary 2024.04.10
[헬스 다이어리.490] 24. 04. 08. 월요일 1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프.. Fitness/Health Diary 2024.04.08
[헬스 다이어리.489] 24. 04. 06. 토요일 1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 85kg * 8 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 펙덱 플라이 .. Fitness/Health Diary 2024.04.06
[헬스 다이어리.488] 24. 04. 04. 목요일 1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8.. Fitness/Health Diary 2024.04.04
[헬스 다이어리.487] 24. 04. 03. 수요일 1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 8 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프.. Fitness/Health Diary 2024.04.03