[헬스 다이어리.465] 24. 01. 31. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 걷기 (0.5km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 5 rep) 

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 퇴근 후 루틴을 수행하였고, 특이사항은 없음.

3. 오늘의 식단

* 11:00 (곱창순두부찌개 정식 900Kcal // 계 900Kcal)

* 14:00 (칼로리비란스 1개입 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 265Kcal)

* 17:00 (칼로리비란스 1개입 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 265Kcal)

* 20:00 (호박 약과 1개입 160Kcal / 신타6 isolate 1스쿱 140Kcal // 계 300Kcal)

Total: 1730Kcal