Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 걷기 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 8 rep / 55kg * 6 rep / 60kg * 4 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 ..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep / 85kg * 2 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음...

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set) * 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 15 rep * 2 set / 20kg * 13 rep * 2 set) * 걷기 (1km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 어제 과음을 한 덕분에 오전 운동을 못하였고, 저녁에 운동하였음. 일요일 등산의 여파로 종아리를 비롯한 하체 전반에 부하가 가득해서 도저히 웜..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 걷기 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8 rep / 90kg * 6 rep / 100kg * 4 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 8 rep / 55kg * 6 rep / 60kg * 4 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (2km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 13 rep * 2 set) * 러닝 (1km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없었음. 저녁에 허기와 스트레스를 이기지 못하고 순두부찌개를 먹은 것이 매우 패착임. 3. 오늘의 식단 * 10:00 (약과 160Kcal / 신타6 isolate 1..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 러닝 (2km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 7 rep / 80kg * 3 rep / 90kg * 1 rep) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 체스트 프레스 (25kg * 15 rep / 30kg * 14 rep / 35kg * 13 rep / 40kg * 12 rep / 45..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (2km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (1km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 신년의 새로운 커팅 루틴은 근력 운동 전후에 모두 러닝을 하는 루틴임. 신년 맞이 커팅을 할 예정이므로, 오늘부터는 다시 식단을 기록하겠음. 수행 간 특이사항은 없음. 3...