[헬스 다이어리.456] 24. 01. 15. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 8 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 걷기 (1km)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 하체 루틴임. 주말 간 휴식을 잘 취해서, 쾌적한 상태로 루틴을 수행할 수 있었음. 특이사항은 없었고, 메인 루틴인 스콰트에서 만족스러운 반복횟수 증가를 가져갔음. 

3. 오늘의 식단

* 10:00 (약과 1개 160Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 300Kcal)

* 12:00 (르사이공 소고기 쌀국수 M 600Kcal // 계 600Kcal)

* 14:00 (블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 105Kcal)

* 17:00 (약과 1개 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 275Kcal)

* 19:00 (회 등 약 1,200Kcal // 계 1,200Kcal)

Total: 2,475Kcal