[헬스 다이어리.462] 24. 01. 24. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 걷기 (1km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep) 

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 컨디션이 좋지 않아 (감기가 아직 채 낫지 않고 있음) 퍼포먼스가 다소 부족한 게 느껴져 안전을 기한다는 차원에서 벤치 프레스에서 평소보다 반복횟수를 줄였고, 85kg 세트는 생략함. 마무리 유산소도 생략함.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (람베르츠 베스트 쿠키 5개입 200Kcal / 귤 2개 약 80Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 420Kcal)

* 12:30 (람베르츠 베스트 쿠키 5개입 200Kcal  / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 305Kcal)

* 15:00 (람베르츠 베스트 쿠키 5개입 200Kcal  / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 305Kcal)

* 17:00 (람베르츠 베스트 쿠키 5개입 200Kcal  / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 305Kcal)

* 20:00 ([*])

Total: [1335]Kcal