Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (어깨) 2. 오늘의 식단 * 09:30 (오트밀 40g (160Kcal) / 저지방우유 180ml (80Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 365Kcal) * 12:30 (레몬에이드 (144Kcal) // 총 144Kcal) * 15:30 (오트밀 40g (160Kcal) / 저지방우유 180ml (80Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 365Kcal) * 19:00 (삼각김밥 1개(179Kcal) // 총 179Kcal) * 21:00 (카스 제로 1캔(135Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 260Kcal) Total: 1,313Kcal

1. 오늘의 운동 2. 오늘의 식단 * 10:30 (단백질 음료(105Kcal) // 총 105Kcal) * 14:30 (콩국수(513Kcal) / 고추장돼지뚝배기(375Kcal) // 총 888Kcal) * 17:00 (카스 무알콜 맥주 1캔(135Kcal) // 총 135Kcal) * 20:00 (연어 사시미 300g(438Kcal) / 쌀밥 1공기(270Kcal) // 총 708Kcal) Total: 1,836Kcal

1. 오늘의 운동 2. 오늘의 식단 * 09:00 (바나나 1개(100Kcal) / 오예스 1개(150Kcal) / 꼭꼬칩 1봉(117Kcal) // 총 367Kcal) * 12:00 (오예스 1개(150Kcal) / 꼭꼬칩 1봉(118Kcal) // 총 268Kcal) * 16:00 (육개장 큰사발면 1컵(490Kcal) // 총 490Kcal) * 19:00 (칼로리바란스 1봉(164Kcal) / 꼭꼬칩 1봉(117Kcal) // 총 281Kcal) * 24:30 (얼큰순대국 (1,000Kcal) // 총 1,000Kcal) Total: 2,406Kcal

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 등산 (2시간 23분, 7.48km) 2. 운동 피드백 오늘은 주말 맞이 유산소로 청계산 등반을 수행함. 지난 주에 올랐던 관악산과 비교하면 거리 자체는 짧았지만, 그만큼 경사가 가팔라서 꽤나 힘들었음. 올라갈 때는 청계산입구역 쪽에서 시작해서 매봉 정상을 찍고 내려올 때는 옛골 방면으로 내려왔는데, 주중에 비가 온 영향으로 땅이 질어 있어 꽤나 고생했었음. 3. 오늘의 식단 * 12:30 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 455Kcal) * 19:00 (냉면(569Kcal) / 석쇠불고기(405Kcal) // 총 974Kcal) Total: 1,492Kcal

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 등산 (3시간 16분, 11.28km) 2. 운동 피드백 오늘은 주말 맞이 유산소로 관악산 등반을 수행함. 의외로 산이 도심보다 훨씬 기온이 낮아서 쾌적하게 등산할 수 있었음. 등산은 괜찮았는데, 하산 때에는 다리가 후들거려서 꽤나 고생했었음. 3. 오늘의 식단 * 09:30 (사과즙 2팩(120Kcal) // 총 120Kcal) * 13:30 (냉면(569Kcal) // 총 569Kcal) * 19:30 (냉면(569Kcal) // 총 569Kcal) Total: 1,258Kcal

1. 오늘의 루틴 * 인클라인 걷기 (60분, 4km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 저녁에 유산소로 인클라인 걷기를 수행함. 본래 어깨 루틴을 수행할려고 하였으나, 유독 오늘따라 피로가 심하여 하루 휴식을 주었음. 어차피 금요일에 등과 어깨, 토요일에 가슴과 팔을 수행하면 당초 계획했던 10회 웨이트 수행은 모두 채우는 셈. 다만 토요일 낮부터 일정이 빡빡하게 있으므로, 늘어지지 않도록 토요일에 일찍 일어나서 준비할 수 있도록 하여야겠음. 애플워치를 집에 두고 가서 기록을 못한 게 다소 아쉬움. 3. 오늘의 식단 * 07:30 (오트밀 40g(160Kcal) / 저지방우유 160ml(80Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 365Kcal) * 10:00 (바나나 2개(200Kcal) / ..

1. 오늘의 운동 2. 오늘의 식단 * 06:30 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 455Kcal) * 09:00 (흑임자인절미 140g (284Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 409Kcal) * 12:00 (흑임자인절미 100g (203Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 328Kcal) * 15:00 (흑임자인절미 100g (203Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 328Kcal) * 18:30 (얼큰순대국 (1,000Kcal) // 총 1,000Kcal) Total: 2,520Kcal

1. 오늘의 운동 2. 오늘의 식단 * 08:00 (오트밀 40g(160Kcal) / 저지방우유 160ml(80Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 365Kcal) * 10:30 (오트밀 40g(160Kcal) / 저지방우유 160ml(80Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 365Kcal) * 13:00 (봉골레 파스타(479Kcal) / 풍기 샐러드(470Kcal) // 총 949Kcal) * 16:00 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 455Kcal) * 20:00 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 훈제 닭다리살(429Kcal) // 총 759Kcal) Total..

1. 오늘의 운동 2. 오늘의 식단 * 12:00 (짬뽕(764Kcal) // 총 784Kcal) * 14:00 (치즈소시지페스츄리(390Kcal) / 꼭꼬칩(118Kcal) // 총 508Kcal) * 17:00 (모찌모찌치즈스틱(315Kcal) / 꼭꼬칩(117Kcal) // 총 432Kcal) * 19:00 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 455Kcal) * 22:00 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살(125Kcal) // 총 455Kcal)

1. 오늘의 운동 2. 오늘의 식단 * 12:30 (간짬뽕(415Kcal) / 꼭꼬칩(117Kcal) // 총 532Kcal) * 15:00 (간짬뽕(415Kcal) / 꼭꼬칩(118Kcal) // 총 533Kcal) * 18:00 (간짬뽕(415Kcal) / 꼭꼬칩(117Kcal) // 총 532Kcal) * 21:00 (소불고기버거(462Kcal) / 테라 1,000cc(430Kcal) / 쌀로만든대롱과자(610Kcal) / 꼭꼬칩(113Kcal) // 총 1,615Kcal) Total: 3,212Kcal