Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 걷기 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 컨디..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (2km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없었음. 3. 오늘의 식단 * 10:00 (스타벅스 아이스 푸른 용 클래식 밀크티 벤티 약 566Kcal / 귤 2개 약 80Kcal / 신타6 isolate ..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 걷기 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 걷기 (1.5km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 8 rep / 60kg * 6 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * ..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (2km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 어제 저녁에 가슴 루틴을 수행하였지만, 비교적 컨디션은 나쁘지 않았음. 특이사항은 없고, 오랜만에 실내 러닝을 수행하였음. 3. 오늘의 식단 * 10:00 (약과 1개 1..

금요일 연차를 내고 일찍 경부고속도로를 타고 충남으로 향한다. 8번째 등정 목표는 충남 금산의 서대산이다. 지도로만 보았을 때는 경기권에서 그리 멀지 않아보여서 서대산을 타겟으로 했는데, 막상 대전 근처까지 내려가야 하는 꽤나 먼 운전이었다. 11시쯤 도착해서 먼저 속을 든든하게 채우기 위해 마을의 순대국집에 들렸다. 각지의 순대국을 맛보는 것은 큰 즐거움 중의 하나이다. 이 가게는 기본적으로 공통 육수를 초벌로 삶아내고, 거기에 속재료에 따라 한 번 더 국물을 우리는 시스템인데, 서울에서는 먹어본 적이 없는 '새끼보'라는 부속재료가 있었다. 주문을 하고 나서야 알았는데, 돼지의 자궁을 새끼보라고 한다고 한다. 오소리감투와 새끼보로 육수를 낸 국밥을 주문해 본다. 사장님이 새끼보 맛이 꽤나 매니악하다고 ..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 러닝 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 5 rep / 85kg * 3 rep) * 인클라인 체스트 프레스 (40kg * 15 rep / 50kg * 14 rep / 60kg * 13 rep / 70kg * 12 rep) * 딥스 (10 rep * 4 set..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 8 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 r..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 걷기 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 8 rep / 55kg * 6 rep / 60kg * 4 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 ..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep / 85kg * 2 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음...