Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8 rep) * 인클라인 체스트 프레스 (40kg * 25 rep * 3 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 걷기 (0.7km) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 퇴근 후 루틴을 수행하였음. ..

2024년부터 매달 1권씩 책 읽기를 실천하기로 결심했다. 올해의 첫 번째 독서는 내가 좋아하는 하루키 옹의 작년 가을 신작, '도시와 그 불확실한 벽'으로 골랐다. 워낙 좋아하는 작가이기도 하지만, 한동안 소설 자체를 읽지 않아서 문학에 대한 갈증도 조금은 있었다. 내게는 드라마나 영화가 향신료가 듬뿍 들어간 트렌디한 음식이라면, 소설은 그보다는 담백하고 정갈한 음식에 비유할 수 있겠다. 물론 예술 영화나 독립 영화가 보여주는 서정성도 있을 것이고, 장르 소설이 가져다주는 카타르시스도 있을테지만, 나는 독립 영화나 장르 소설 둘 다 보거나 읽지 않는다. 그러니까 나에게는 영화는 자극, 소설은 담백이라는 공식이 어느 정도 들어맞는다. 하루키의 소설은 환상과 현실, 혹은 망상과 현실을 적절히 버무려낸다. ..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 걷기 (0.5km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 아웃 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set) * 이너 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * ..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 8 rep / 60kg * 6 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 se..

한가로운 주말을 맞이하여 오랜만에 다시 산행을 나섰다. 1월에 금산의 서대산을 다녀와지만, 사실 이번 산행부터 완전히 새로 시작하는 기분이다. 기존에는 나 혼자 오르면 된다는 생각으로 산림청 기준의 100대 명산을 올랐지만, 이게 또 기록과 인증, 그리고 인정 욕구를 도외시하기는 참 어려웠다. 별거 아니지만, 블랙야크 100대 명산을 오르면 어플리케이션에 인증도 남기고, 나중에는 완주 패치도 살 수 있다는 게 묘하게 끌렸다. 그래서!!!! 이번 산행부터는 BAC 100대 명산을 오르면서, GPS 인증을 하면서 등산을 하기로 결심했다. 그리고 오늘이 그 첫 번째 등정이다. 연인산은 가평군에서도 꽤나 북쪽에 위치해 있는데, 서울 강남구 기준으로 차로 2시간 정도가 소요된다. 여러 코스가 있지만 등정거리가 가..

측정일 24. 01. 02. 24. 02. 01. 체중 88.3kg 85.4kg 체성분 체수분 50.9kg 49.4kg 단백질 13.9kg 13.6kg 무기질 4.84kg 4.61kg 골격근량 39.8kg 38.8kg 체지방량 18.7kg 17.8kg 체지방률 21.2% 20.9% BMI 26.4 25.5 기초대사량 1873Kcal 1830Kcal 1달 사이에 총 체중 기준으로 2.9kg 감량되었으나, 이 중 1.5kg는 체수분이고, 실제 체지방 감소는 0.9kg. 근육량도 1kg 감소하였는데, 수분 오차 및 측정 오차 고려 시 정상 범위 내로 이해됨. 우선 지금 방식이 효과가 있었으므로, 같은 방식으로 2월 식단 및 운동을 진행할 예정. 목표는 83kg.

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 13 rep * 2 set) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 출근 전 아침에 루틴 수행하였고, 특이사항은 없었음. 다소 피로하고 늦잠을 잔 관계로 유산소 루틴은 생략하였음. 3. 오늘의 식단 * 10:00 (호박 약과 1개입 160Kcal / 신타6 isolate 1스쿱 140..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 걷기 (0.5km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 5 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. ..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 걷기 (0.5km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 r..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 러닝 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 65kg * 6 rep) * 머신 로우 로우 (30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 re..