[헬스 다이어리.454] 24. 01. 10. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep / 85kg * 2 rep)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 시간 여유가 없고, 하체 회복이 아직 완료되지 않아서, 유산소 루틴은 수행하지 않았음. 벤치 프레스에서는 지난번 90kg가 아직 통제 불능의 영역이라고 판단, 85kg 조정하여 수행함. 그밖에 특이사항은 없음.

3. 오늘의 식단

* 11:00 (약과 1개입 160Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 300Kcal)

* 14:00 (케잌 1조각 300Kcal / 하림 수비드 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 405Kcal)

* 17:00 (약과 1개입 160Kcal / 하림 수비드 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 265Kcal)

* 19:00 (맥도날드 베이컨 토마토 디럭스 1개 528Kcal // 계 528Kcal)

* 21:00 (후랑크 2개입 각 185Kcal, 145Kcal // 계 330Kcal)

Total: 1,828Kcal