Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep / 85kg * 2 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음...

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set) * 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 15 rep * 2 set / 20kg * 13 rep * 2 set) * 걷기 (1km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 어제 과음을 한 덕분에 오전 운동을 못하였고, 저녁에 운동하였음. 일요일 등산의 여파로 종아리를 비롯한 하체 전반에 부하가 가득해서 도저히 웜..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 걷기 (1km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8 rep / 90kg * 6 rep / 100kg * 4 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70..

2023년 바쁜 한 해를 보내면서, 등산을 제대로 하지 못 했다. 한국의 100대 명산 등정은 잊혀진 목표가 되었다. 2024년에는 주말에 틈틈이 등산을 다니면서 산들을 조금씩 다시 올라보고자 한다. 그 시작으로는 남양주의 천마산을 골랐다. 강변북로를 타고 가니 생각보다 강남에서 멀지 않았다. 일요일 오전에 출발하니 교통량도 거의 없어서, 30분만에 천마산 초입에 도착하였다. 11시 반이고 아침을 안 먹었으니, 천마산 초입의 일호갈비탕으로 산행을 시작해 본다. 사실 인터넷에서 퀵하게 맛집을 찾아보고 일호갈비탕 좌표를 찍고 온 것. 17,000원이지만 갈비가 3대나 들어가고 고기 양이 매우 푸짐한 것이, 맛과 양이 모두 매우 훌륭했다. 든든하게 요기를 하고 본격적으로 산행을 나서본다. 도시에서 멀지 않아 ..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 8 rep / 55kg * 6 rep / 60kg * 4 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (2km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 13 rep * 2 set) * 러닝 (1km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없었음. 저녁에 허기와 스트레스를 이기지 못하고 순두부찌개를 먹은 것이 매우 패착임. 3. 오늘의 식단 * 10:00 (약과 160Kcal / 신타6 isolate 1..

측정일 24. 01. 02. 체중 88.3kg 체성분 체수분 50.9kg 단백질 13.9kg 무기질 4.84kg 골격근량 39.8kg 체지방량 18.7kg 체지방률 21.2% BMI 26.4 기초대사량 1873Kcal 신년 맞이 인바디 측정. 다시 극한의 다이어트 개시해 본다. 1달 단위로 기록 예정.

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 러닝 (2km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 7 rep / 80kg * 3 rep / 90kg * 1 rep) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 체스트 프레스 (25kg * 15 rep / 30kg * 14 rep / 35kg * 13 rep / 40kg * 12 rep / 45..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (2km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (1km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 신년의 새로운 커팅 루틴은 근력 운동 전후에 모두 러닝을 하는 루틴임. 신년 맞이 커팅을 할 예정이므로, 오늘부터는 다시 식단을 기록하겠음. 수행 간 특이사항은 없음. 3...

2023년 2월에 책을 읽은 이후로 거의 8개월이 넘게 책을 손에 잡지 않았다. 일상이 바쁘다는 핑계가 아예 없는 것은 아니었지만, 뇌에 굳은 살이 배기는 듯한 불안감을 떨쳐내기가 어려웠다. 가을에 시간 여유가 있을 때 서점에 들려서 샀던 마이클 샌델의 책을 12월 들어서 본격적으로, 혹은 약간은 숙제를 하는 마음으로 숙독했다. 결국 해를 넘긴 오늘에서야 완독을 하기는 했지만, 오늘 읽은 분량이 30 페이지 정도이니 2023년에 마지막으로 완독한 책이라고 불러도 크게 무리는 없을 것이다. 샌델의 '정의란 무엇인가'가 정치철학의 입문서라면, '당신이 모르는 민주주의'는 심화 강좌에 해당한다. 정의란 무엇인가에서 소크라테스식 산파술을 통해 정의와 공정, 그리고 정치철학의 다양한 핵심 의제를 흥미롭게 다루었다..