[헬스 다이어리.489] 24. 04. 06. 토요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 85kg * 8 rep) 

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

* 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 전반적으로 무난하게 루틴 수행하였고, 2주만에 수행하는 가슴 루틴이라 벤치 프레스와 덤벨 프레스의 최고 중량을 일부 하향 조정해서 수행하였음. 이로써 복귀 헬스 루틴은 모두 완료하였음. 차주부터는 헬스와 함께 1km 러닝을 수행할 예정.