[헬스 다이어리.001] 21. 11. 10. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 바벨 로우 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 40kg * 12)

* 랫풀다운 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 10 / 40kg * 8 / 40kg * 8)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13)

* 시티드 케이블 로우 (lv.7 * 15 / lv.8 * 13 / lv.9 * 10 / lv.10 * 8 / lv.10 * 8)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

 

2. 금주의 목표

* 헬스 다이어리 매일 쓰기

* 목요일에 2회 운동하기

* 준비물 구매 (헬스장갑, 쉐이크통, 닭가슴살 보관용 밀폐용기)

 

3. 이번 달 목표

* 일 2회 운동 루틴 생활화

* 1일 섭취 칼로리 2,800Kcal 식단 유지 후 근육량 변화 확인

* 주중에 일찍 자고 일찍 일어나는 휴식 습관 형성

* 출전할 대회 선정 및 대회 관련된 책 읽기

 

4. 보완할 점들

* 수축 시 목표 근육에 정확한 자극을 가할 수 있도록 수행 자체에 더 집중할 것

* 이완 시 네거티브를 최대한 가져갈 수 있게 이완 동작을 천천히 가져갈 것