[헬스 다이어리.010] 21. 11. 22. 월요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 6 / 65kg * 5) 

* 덤벨 프레스 (12kg * 13 / 13kg * 12 / 15kg * 10 / 17kg * 10)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8)

* 인클라인 덤벨 프레스 (10kg * 13 / 12kg * 11 / 15kg * 9 / 15kg * 9)

* 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10)

* 크런치 (30 rep * 4 set) 

2. 운동 피드백

늦잠 자는 바람에 아침 운동을 수행 못함. 일요일에는 더욱 일찍 자고 회복할 수 있도록 일정에 여유를 가져야겠음.

벤치 프레스는 최대 중량은 유지하였으나, 60kg에서 repetition을 지난 session보다 1회 적게 가져갔음. 아직 해당 무게에 충분히 적응하지 못한 느낌임. 다음 session에서는 무리한 증량보다는 control과 적응에 더욱 초점을 가져가야겠음.

인클라인 덤벨 프레스에서는 1kg의 증량 성공.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 13:00 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱 / 견과류 1팩)

* 16:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 18:00 (일반식)