[헬스 다이어리.006] 21. 11. 17. 수요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 크런치 (30 rep * 4 set) 

* 스쿼트 (20 kg * 15 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 6)

* 레그 익스텐션 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13)

* 레그 컬 (20kg * 15 / 20kg * 15 / 25kg * 13 / 25kg * 13)

* 스티프 데드리프트 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10)

2. 운동 피드백

스쿼트 파이널 세트 10kg 증량 성공.

익스텐션과 컬 수행 시 네거티브는 만족스럽게 수행함.

스티프 데드리프트는 아직 동작에 대한 감이 완벽하지 않음. 대퇴이두를 곧게 편 상태에서 무게중심을 발끝으로 가도록 바를 하강시키는 게 생각보다 어려움.

3. 오늘의 식단

* 11:30 (일반식)

* 19:00 (일반식)

* 21:30 (신타6 isolate 1스쿱)