[헬스 다이어리.068] 22. 01. 29. 토요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈(20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 7 / 120kg * 7 / 130kg * 6 / 130kg * 6)

* 런지 트위스트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 익스텐션 (45kg * 15 / 55kg * 14 / 65kg * 13 / 75kg * 12)

* 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 14 / 30kg * 14 / 40kg * 12)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 민족의 대명절 설 연휴 시즌의 첫날인 토요일임. 이번 명절은 술과 헬스 루틴임. 오늘은 하체 루틴을 수행함.

전반적으로 기존 루틴과 동일하게 가져가되, 스쿼트에서는 저번 6세트보다 반복횟수를 1회 추가하여 130kg 6회 수행하였음.

스쿼트 수행 시에는 지난 번 PT Session에서의 가르침 되새기며, 최대한 둔근에 자극을 먹이도록 노력하였음. 귀찮지만 랙에 안전바까지 설치해 가며, 충분히 깊이 있게 앉을 수 있도록 노력했음. 자극이 잘 들어간 것 같아 만족스러움.

전반적으로 평소에 하체 루틴을 돌릴 때보다 훨씬 부하가 잘 들어간 느낌임. Quality 있게 잘 수행한 편이라고 자평함.

이제 또 푹 쉬고 내일 가슴/팔 루틴을 조지러 가야겠음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 12:00 (버터쿠키 8개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 15:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 18:00 (일반식)