Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 80kg * 6 rep / 90kg * 4 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 4 set) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 일주일만에 다시 하체 루틴을 가져갔음. 조금 늦잠을 잔 관계로 러닝은 수행하지 못하였는데, 최적의 루틴을 재구상하는 차..

1. 오늘의 루틴 (상체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 4 rep / 75kg * 4 rep) * 딥스 (8 rep * 3 set) * 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴을 집중적으로 수행하였음. 특이사항은 없음.

1. 오늘의 루틴 (상체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 덤벨 프레스 (20kg * 12 rep * 3 set) * 덤벨 숄더 프레스 (18kg * 10 rep * 3 set) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 랫풀 다운 (40kg * 10 rep * 3 set) * 해머 컬 (10kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) 2. 운동 피..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (10kg * 10 rep / 20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep) * 시티드 레그 컬 (40kg * 1..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 딥스 (8 rep * 3 set) * 리버스 펙덱 플라이 (10kg * 15 rep / 15kg * 12 rep / 20kg * 10 rep / 20kg * 10 rep) * 바벨 컬 (15kg * 12 rep / 20kg * 12 rep / 25kg * 8 rep / 25kg * 8 rep) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 러닝 (3km, 8km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 아침 운동 2일차..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 4 rep) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 러닝 (3km, 8km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 연휴가 끝나고 첫 아침 운동을 시작한 날. 오늘부터 시작해서 근력운동과 유산소를 꾸준히 아..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (4kg * 20 rep * 2 set / 8kg * 10 rep * 2 set) * 풀업 (5 rep * 4 set) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 숄더 프레스 (16kg * 10 rep * 4 set) * 해머 컬 (10kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 연휴 마지막 날이라 여유를 갖고 ..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 슈퍼맨 레이즈 (20 rep * 5 set) * 푸쉬업 (12 rep * 12 set) * 러닝 (3km, 8km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 연휴라 오후에 여유 있게 홈 트레이닝과 달리기를 수행하였음.

1. 오늘의 루틴 (전신) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 슈퍼맨 레이즈 (20 rep * 5 set) * 푸쉬업 (12 rep * 7 set) 2. 운동 피드백 오늘은 기상 직후에 맨몸 운동을 수행하였음. 헬스장을 옮기느라 몇 주 헬스장을 이용하지 않게 되어서, 당분간은 맨몸 운동과 유산소 위주로 운동을 할 예정.

1. 오늘의 루틴 (전신) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 6 rep / 45kg * 4 rep) * 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set) * 바벨 컬 (15kg * 10 rep / 20kg * 10 rep / 25kg * 8 rep * 2 set) * 해머 컬 (11kg * 10 rep * 4 set) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 4 set) * 레그 컬 (40kg * 8 rep * 4 set) * 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (3km, 8.5km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 점심..