Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep / 100kg * 6 rep / 110kg * 4 rep) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 1..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 6 rep / 50kg * 4 rep / 55kg * 2 rep / 60kg * 1 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) ..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) * 스텝밀 (17분) 2. 운동 피드백 오늘은 오랜만에 전신 루틴을 수행하였음. 유산소를 2 종목 모두 잘 수행하여서 아주 만족스러운 하루임.

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (6kg * 15 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep / 85kg * 2 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 8 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set ..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 8 rep / 50kg * 6 rep / 55kg * 3 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 랫풀 다운 (50kg*..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 12 rep * 2 set) * 러닝 (1km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴과 달리기를 하는 날. 어제 생략했던 삼두 루틴을 마저 수행하였고, 날씨가 너무 추워서 실내 달리기를 하였는데, 실외에서 뛰다가 트레드밀에서 뛰려니 매우 힘이 들었음. 그래서 1km 정도로 가볍게 수행하였음. 시간관계상 스텝밀은 생략하였는데, 내일은 반드시 스텝밀을 수..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (6kg * 15 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 2 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 딥스 (10 rep * 4 set) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 전날 술을 마..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴과 달리기를 하는 날. 컨디션 조절 차원에서 스텝밀은 생략함. 어제 하체 루틴을 돌렸더니, 밤에 살짝 쥐가 날락말락할 정도의 근육통이 있었음.

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep / 100kg * 6 rep / 110kg * 4 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 re..