Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 6 rep / 90kg * 4 rep / 100kg * 2 rep) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep * 2 set / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)..

1. 오늘의 루틴 (등) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 12 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 6 rep / 50kg * 3 rep) * 프리처 컬 (8kg * 10 rep * 2 set / 10kg * 8 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴과 러닝을 수행하였음. 특이사항은 없고, 오랜만에 나시를 입고 운동을 했는데, 풀업 수행 시 광배근 움직임이 잘 보여서 궤적 이해도가 한층 깊어졌음.

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 5 rep / 75kg * 3 rep / 80kg *1 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 딥스 (8 rep * 4 set) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (40kg ..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 6 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 65kg * 10 rep * 4 set) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set) * 바벨 컬 (20kg * 1..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) 2. 운동 피드백 오늘은 여유 있는 주말이라 늦은 오후에 전신 루틴과 러닝을 수행하였음. 이것으로 이번 주 주 6회 운동 루틴을 모두 달성하였음!!!

1. 오늘의 루틴 (등) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 4 rep) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 랫풀 다운(50kg * 8 rep * 2 set / 55kg * 8 rep * 2 set) * ..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) 2. 운동 피드백 오늘은 베이직 루틴에 유산소 운동을 수행하는 날. 특이사항은 없음. 짐을 챙기기가 귀찮아서 가볍게 헬스장을 가느라 장갑도 안 챙겼는데, 장갑 없이 풀업을 하니까 훨씬 그립이 편했음.

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 4 rep / 80kg * 3 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 딥스 (8 rep * 4 set) * 바벨 컬 (15kg * 12 rep / 20kg * 10 rep / 25kg * 8 rep / 25kg * 8 rep..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (3km) 2. 운동 피드백 오늘은 변경된 새 루틴을 적용하여, 복근 및 기본 루틴만 수행하고 3km 러닝을 수행하였음.