Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴/등) * 덤벨 플라이 (9kg * 10 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 75kg * 4 rep) * 푸쉬업 (12 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (7kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) 2. 운동 피드백 오늘은 퇴근 후에 근력 운동을 수행하였음. 시간 관계상 하체와 팔, 복근은 수행을 못하였음. 내일 점심을 활용해서 하체, 팔, 복근 그리고 3km 달리기..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 러닝 (3km, 8km/h) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 랫풀 다운 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 8 rep * 2 set) * 딥스 (8 rep * 3 set) * 체스트 프레스 (60kg * 20 rep / 70kg * 20 rep / 75kg * 15 rep / 75kg * 15 rep) * 친업 (3 rep * 3 set) * 체스트 플라이 (30kg * 15 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 퇴근 후에 달리기와 근력 운동을 수행하였음. 동네 헬스장 이용 기간이 만료되어서 근처 산스장으로 향했는데, 가는 길 + 언덕 트랙 포함하여 3km 실외 러닝을 수행하였음. 역시 달리기는 실외 러닝이 제 맛임. 아주 만족스러웠..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (7kg * 10 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 8 rep / 60kg * 8 / 70kg * 5 / 75kg * 1 rep) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 6 rep) * 해머 컬 (11kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 퇴근 후에 근력 운동을 수행하였음. 주말 3일간 운동을 안 해서 근육 컨디션은 나쁘지 않은..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 8 rep / 50kg * 6 rep) * 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set) * 바벨 컬 (20kg * 10 rep * 2 set / 25kg * 8 rep * 2 set) * 해머 컬 (11kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (3km, 8km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 퇴근 후에 근력 운동과 유산소를 수행하였음. 헬스 장갑을 오늘은 챙겼는데, 그래서 전반적으로 매달리기..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 행잉 레그 레이즈 (5 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 8 rep) * 리버스 레그 레이즈 / 인버티드 로우 * 파이크 푸쉬업 (8 rep * 3 set) 2. 운동 피드백 오늘은 퇴근 후에 근력 운동을 수행하였음. 오른쪽 바깥 무릎 주변 근육에 알이 심하게 뭉쳐서 유산소는 제외하였음. 오늘은 헬스 장갑과 스트랩을 안 챙기고 왔는데, 그래서 바를 잡기가 매우 어려웠음. 풀업은 그래도 ..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (7kg * 10 rep * 4 set) * 푸쉬업 (15 rep * 4 set) * 시티드 레그 컬 (40kg * 8 rep * 4 set) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 4 set) * 토르소 로테이션 (30kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 컬 (7kg * 10 rep / 8kg * 10 rep / 9kg * 8 rep / 10kg * 8 rep) * 풀업 및 친업 * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 행잉 레그 레이즈 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (3km, 8km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 퇴근 후에 근력..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 컬 (7kg * 10 rep / 8kg * 10 rep / 9kg * 8 rep / 10kg * 8 rep) * 해머 컬 (10kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 시티드 레그 프레스 (50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 10 rep / 70kg * 10 rep) 2. 운동 피드백 오늘은 점심에 근력 운동을 수행함. 어제 바벨을 이용한 중량 운동을 하였으므로, 오늘은 덤벨을..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (7kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 8 rep) * 하프 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8 rep) * 러닝 (2.5km, 8km/h) 2. 운동 피..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 이너 싸이 (40kg * 15 rep * 4 set) * 아웃 싸이 (40kg * 15 rep * 4 set) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 4 set) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 8 rep * 4 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 로우 (20kg * 15 rep / 30kg * 12 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 8 rep) * 2km 달리기 (8km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 점심에 운동을 수행함. 업무가 여유가 있어서, 종목을 대폭 늘리고 전신 부위를 골고루 운동함...

1. 오늘의 루틴 (전신) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 15 rep / 30kg * 15 rep / 40kg * 15 rep / 50kg * 12 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 70kg * 8 rep) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 8 rep / 50kg * 6 rep) 2. 운동 피드백 오늘..