[헬스 다이어리.407] 23. 10. 23. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 80kg * 6 rep / 90kg * 4 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 4 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 일주일만에 다시 하체 루틴을 가져갔음. 조금 늦잠을 잔 관계로 러닝은 수행하지 못하였는데, 최적의 루틴을 재구상하는 차원에서 다음과 같은 운동 루틴을 실천해 볼 예정.

1일 단위 반복 루틴: 레그 레이즈, 크런치, 덤벨 플라이, 덤벨 래터럴 레이즈, 풀업

월요일: 하체 3종목 (스콰트, 레그 익스텐션, 레그 컬), 팔 2종목 (바벨 컬, 케이블 푸시다운)

화요일: 3km 러닝

수요일: 가슴 3종목 (벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 딥스, 펙덱 플라이), 팔 2종목 (해머 컬, 라잉 트라이셉 익스텐션)

목요일: 3km 러닝

금요일: 등 2종목 (바벨로우, 랫풀다운) / 어깨 2종목 (밀리터리 프레스, 덤벨 숄더 프레스), 팔 2종목 (프리처 컬, 케이블 트라이셉 익스텐션)

토요일: 3km 러닝